1、头和肩：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。2、臂与手：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。3、躯干与髋：从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速...
2022-11-15 21:45
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1、热身，在开始一千米之前，首先要做压腿、转体、伸肩等热身运动，让我们身体上的关节、肌肉、韧带都打开，使在奔跑的过程中不会出现拉伤、抽筋的问题，保护安全。2、抢占优势位置，很多人在跑步的时候都喜欢一开始就提速将所有人甩在后头，但这样的跑法对于一千米的长跑并不适用。跑一千米时正确的做法应该是先以轻松...
2022-11-15 21:45
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在冬天想要户外跑步，首先就是应该看天气。不要选择下雨的天气或者下雪的天气，这个时候你睡可能会在路上结冰，在跑步的时候比较容易滑倒，这样不但对于锻炼没有什么作用，反而会伤害到自己的身体。跑步之前要先热身在冬天跑步之前一定要做一个热身运动，在进行热身的时候，要把自己全身的关节还有肌肉全部都有给调动起来，...
2023-03-11 21:43
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1、上体姿势练习。通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。2、摆臂姿势练习。通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。3、腿部动作练习。通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。4、整套动作练习。通过单个上体姿势的练习，摆臂...
2022-11-15 21:43
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1、服装：冬季跑步的保暖服装一定要好好挑选一下，因为跑步后会出汗，如果内层的衣服被汗湿是很容易导致生病的。所以内层可以穿排汗性较好的T恤或速干紧身衣，然后再穿一层卫衣或抓绒衣服，外面搭配一件拉链外套即可。同样裤子也可以穿速干运动裤，鞋子选择防滑的就可以了。2、帽子：寒冷的天气对头皮的刺激是非常大的...
2022-11-15 21:43
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1、热身。在进行800米体测的时候，我们应该先活动一下，做做跑步前的热身，活动一下肌肉和关节。2、节奏。在800米体测中跑步的节奏也是很重要的，要在跑步中找到属于自己的节奏，几步一呼吸。3、装备。在800米测试的时候，我们应该着装以运动服为主，衣服不要过紧，要宽松，鞋子要合脚的跑步鞋。4、保留体力...
2022-11-15 21:41
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1、检查鞋带是否系好了：虽然看似多余，实则很有道理，避免跑步时踩到鞋带摔倒造成损伤。并且，一定要穿适合运动的衣服，跑起来才更轻松。2、压腿：做腿部拉伸运动，拉伸并活动腿部肌肉，跑步时，才不容易抽筋。3、头部运动：活动头部和颈部，以防跑步时颈部僵硬造成严重损伤。4、活动脚腕关节：左右扭一扭，把脚腕关节...
2022-11-11 22:25
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减肥瘦身是我们日常生活中极其常见且部分健身人士必不可少的一种活动目标，很多朋友会通过跑步来锻炼身体，从而达到减肥瘦身的目的。然而一些朋友在准备跑步前的时候，发现自己不知道如何正确跑步，不正确跑步的话很容易导致做的运动事倍功半，前功尽弃。那么我们应该怎样解决这种自己不知道如何正确跑步的情况呢？那么接下...
2023-03-06 18:02
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