腰部力量训练方法 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。 2、铃片臀桥：这是普通臀...
2022-12-25 11:46
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怎么训练手臂力量 1、三毛巾悬吊：单臂X60秒 将三条较厚的毛巾搭在单杠上。这三条毛巾应该一层层地叠在一起。用你的单手握住毛巾的末端——或者说不应该叫握住，而是尽量环住——由于毛巾折叠...
2022-12-25 11:46
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奥运会举重比赛分双手抓举和双手挺举两个项目。男子设8个级别，女子设7个级别，共有15块金牌。 名次是以两个单项成绩加起来得到的总成绩来确定的。 国际举重联合会对各国参赛人数有限制，规定各参赛国...
2022-12-25 11:45
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游泳对心血管、呼吸系统甚至皮肤都有良好的作用。 游泳时的压力和阻力，可以让心脏肌肉组织得到锻炼，心脏容量逐渐加大、心脏跳动次数减少，让心脏活动更加“节能”，整个血液循环系统也能得到改善。 而游泳中，由于水压迫...
2022-12-25 11:44
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水的特性决定了水中瑜伽的诸多优势： 一、水的浮力——在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了...
2022-12-25 11:42
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力量训练包括器械训练或者水中训练，可以增强上臂和脊柱的力量，还能减慢骨质疏松的进展。负重的有氧运动包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康，但...
2022-12-25 11:35
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“芭蕾”一词的词源是意大利语的balletto，意为“跳”或“跳舞”。最初是欧洲的一种群众自娱或广场表演的舞蹈，后来形成了有着严格...
2022-12-25 11:26
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药球的锻炼动作： 1. 下蹲高抛 一组3下，总共做5组，每组做完休息1分钟。 开始动作呈站姿，双脚站开与肩同宽，药球放在双脚之间。 往下深蹲，保持深蹲姿势捡起球后将球抬至胸前，继续移动球至45度角后用双手往前丢，同时向上跳，落地...
2022-12-25 11:20
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力量瑜伽的好处 1.提高基础代谢率。 通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢；而且，力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长；再者，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富女性曲线美。 2.提高骨密度。...
2022-12-18 20:06
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世界上那些绮丽的蓝洞，就好似是海洋的瞳孔。在普通人的眼里，这里是一处神秘的深蓝色水域。然而对于专业自由潜水运动员来说，这就是他们的天堂。巴哈马的迪恩蓝洞就是这样一个全世界自由潜水大神们所有追捧的圣地。在此举办的蓝洞深度挑战赛Vertical...
2022-12-02 19:51
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