怎么练出肱二头肌 1、胸前弯举 做法：开立两脚，两臂持铃下垂，掌心往前，接着屈臂把杠铃（哑铃与铃片）弯举到胸前，再慢慢还原继续进行。进行动作之前务必要伸直两臂，充分拉长肱二头肌;做的时候身体别前后摆动，要完全用前臂屈肌之力缓缓把器械...
2022-12-25 11:36
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在家怎么练肱二头肌 哑铃弯举----建议做动作时把胸部靠在近90度的斜极上（起支撑作用）。这是一个严格的分离动作。效果极好。注意，斜板的角度一定要接近90度，这样才能保证肱二头肌在整个动作过程中始终保持紧张。一般哑铃弯举的缺点是在弯举...
2022-12-25 11:36
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怎么练肱二头肌 1、斜向弯举哑铃 坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃。一次举一边哑铃，举到肩膀宽度，手臂要完全弯曲，然后慢慢把哑铃放到起始位置。 一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你会...
2022-12-25 11:36
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怎样减肱二头肌 1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。 2、将毛巾对折，用双手抓住两端。 3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然...
2022-12-25 11:36
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肱二头肌抽筋怎么办 肱二头肌出现抽筋可能是因为神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起肱二头肌抽筋，怎么处理呢？ 出现肱二头肌抽筋的时候，专...
2022-12-25 11:36
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肱二头肌拉伤怎么办 1、拉伤以后30分钟内 当肱二头肌在训练中拉伤以后应马上停止训练并使用PRICE原则进行处理，停止训练、马上对拉伤部位进行冰敷、抬高受伤部位降低血流速度。同时应根据受伤的程度看是否要去医院检查。 2、拉伤以后的...
2022-12-25 11:36
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肱二头肌锻炼误区 1、使用过大的重量训练 肱二头肌只是一个很小的肌群，因此，不要像练大肌那样，使用过大的重量。使用较轻的重量，确保动作规范更有利于肱二头肌的增长。 2、每周练2-3次手臂 每次练背部、胸部和腿部肌肉的时候都会用到...
2022-12-25 11:36
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肱二头肌做几组 二头肌很容易充血膨胀，所以很多人会以为随意的刺激就可以，其实要让整个二头肌感觉到酸疼才会有效果，一般来说做的组数是由每一组的次数决定的，而次数是由所使用的重量决定的。开始可以先用二头可以承受的百分之六十的重量做两组热身...
2022-12-25 11:36
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练肱二头肌注意事项 1、甩得太嗨 如果你想通过弯举练好肱二头肌，那么你就得确保你将负重（杠铃也好，哑铃也罢）从一点举到另一点，而不是利用惯性将负重从底下甩到上头。简单的说，你甩得越欢，二头所受到的刺激就越少，与其甩150磅的杠铃，不...
2022-12-25 11:36
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女生练二头肌好看吗 女生应该练肱二头肌吗？练肱二头肌是否好看呢？其实适当的肌肉锻炼是对女生有好处，起码有力量吧！当然对于女生而言，除非你是专业的健身教练或者你想要像健美选手一样参加比赛，不然肱二头肌的锻炼，就要适度了！过大的肱二头肌肌...
2022-12-25 11:36
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