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“游泳是其中一个锻炼上半身的最好方式。”乔治说,“目标可以设定为每周3次,每次30分钟,以取得最佳效果。其他的手臂和肩膀锻炼好方法包括,跳绳、打网球或者篮球。”
特训动作
锻炼部位:肩膀、二头肌
坐在健身球上,双手各持一个1.5到2.5公斤的哑铃,掌心向上。屈肘,上臂将哑铃举到肩膀高度,然后慢慢伸直双手,将哑铃举过头顶,同时转动手腕,掌心朝向前方,最后,恢复起始姿势。做3组,每组20个。
服装补救
如果手臂、肩膀曲线暂时未练到理想状态,那么可以通过服装补救。名人潮流设计师吉娜·拉莫特(Gina La Morte)建议:“盖袖(即仅覆盖肩部的短袖)可以帮助你展示二头肌的美丽曲线。如果你更希望掩盖上臂,那么可以穿宽大的上衣或者身体四分之三长度的T恤,袖子正好盖住手肘。”
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