主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中,肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉,肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结... 肌肉
锻炼是一个汉语词汇,读音为duàn liàn,定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动;通过体育运动使身体强壮,培养勇敢、... 锻炼

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倒立锻炼肌肉吗 倒立练什么肌肉

  倒立锻炼什么肌肉

  倒立练的主要是肱三头肌。就是上臂后边的肌肉。你要想让练习上臂前面肌肉也就是肱二头肌发达。倒立的时候会牵涉到是三头肌、三角肌、胸大肌、背阔肌等肌肉。附带的,则全身都练上了。倒立还可以锻炼人的平衡能力的。如果做倒立撑的话,对锻炼肩宽和手臂肱三头肌是很不错的。

  怎样倒立

  想要学会做倒立,你就必须刻苦练习,但这些练习不仅仅是达到目的的手段。最终能做无支撑倒立其实只是锦上添花,你因为刻苦练习倒立而拥有了发达的斜方肌、宽厚的肩膀、厚实的肱三头肌,身体的平衡性以及协调性也变得更好,这才是对你为此花费的时间以及付出的努力的最佳回报。

  首先,你得练好自重军体俯卧撑。上身前倾,髓部弯曲90度,双手打开,与肩同宽(记住,手的位置越高就越容易)。如果需要的话,你可以在刚开始做时将脚踩在地上、手撑在高处(如咖啡桌上)。

  随着你不断变强,逐渐降低手的高度,直至你可以将手撑在地面上做。接下来,你可以开始架高你的双脚。反复练习,不断提高脚的髙度,直到你的脚可以抵墙而上、你可以做有支撑的倒立。

  到此为止可以说已经完成了一半。现在,靠着墙壁做倒立撑;然后,试着离墙壁远一些做倒立撑;接着再试着保持静止倒立姿势。试着做3分钟,中间的休息和间隔次数要尽可能少。你可以看着表做,也可以干脆自己数秒数,但要努力克制,千万不要在感到难以坚持时越数越快。最后,等你做得到的时候靠墙练习静态单手倒立。反复地换手,直到你能总共坚持3分钟。

  可能你总是在某个地方或某一堵墙边练习倒立。那么,你可以试着养成每次经过那个地方时都做一次无支撑倒立的习惯,一天练习5~20次。终有一日你会突然发现自己能做到了,你将成为万里挑一的精英一地球上少数能做无支撑倒立的人之一。

 

  倒立的好处

  1、促进血液循环,减腿部肥肉,保持好身形。

  2、倒立可促使血液回流,特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的 营养成分,有助于盆腔内器官的新陈代谢,对身体大有好处!

  3、倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。

  4、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

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