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　　晚上倒立可以吗

　　这是可以的，但是不能进行其他激烈的运动，因为这时候身体本身就是需要休息的，所以适当倒立可以的！

　　倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

　　长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

　　倒立多长时间为宜

　　1、以目前的研究数据来看，每天倒立2小时，即可达到抵抗面部骨骼下垂之势。只每天倒立1小时以上，才可能有缩小头部骨骼的功效及增加脑血管疾病的危险。所以，追求美丽青春的女性，不要太贪心！

　　2、双手倒立（有支撑物）这是练习倒立的基本功，双手撑地，两脚靠在墙上或树上，以训练耐力为主。基本要求5分钟。

　　3、头手倒立（无支撑物）练习平衡的基本功夫，头部与双肘形成三角支撑，双脚无支撑，体会平衡的感觉。坚持时间长一点好。

　　怎么练倒立

　　1、身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。

　　2、头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。

　　3、脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。

　　4、然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。

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