下面一起跟小编来看看"3个方法教你如何正确摄取肌酸"的具体详细信息吧！

　　服用肌酸的3种方法：

　　1、尽量不要选择液体状肌酸

　　液体状的肌酸，是肌酸和水的混合物，在和水混合的时候，会导致肌酸降解而造成不必要的浪费。如果要补充肌酸，最好还是选择粉状的，需要服用时再冲泡。

　　一般5g的肌酸粉，可以冲泡1升的水。把粉末与1升水混合。倒出粉末，直接放入水中，并用勺子快速搅拌。

　　2、合理选择服用肌酸的量

　　肌酸的包装上，一般会告诉你，一次大概的服用量，例如包装盒上标注的一次5-10g。5-10g，代表一次的推荐量，按理说在5-10g内都是可以的。在服用肌酸的时候，你可以根据你的个人体重和每天运动量大小的不同，适当额调整，如此不仅可以让你更充分的补充肌酸，也能够避免肌酸的浪费。

　　一般以每公斤体重乘以0.35来计算每天应该服用的肌酸，然后再将平均分成几等分来摄取。例如你每天早晚喝运动前后摄取，则分成4-5个等分。

　　例外，如果这段时间，你正在服用某种药物，那么在服用肌酸之前，最好询问一下你的主治医生。

　　3、每天同一时间服用肌酸

　　如此不仅可以提醒你按时服用，同时也能保证你在某一时间，体内的肌酸含量稳定，可以保障你更好的运动。

　　饭前、饭后都可以，如果有运动的话，最好运动前后要适当的补充肌酸。另外，因为肌酸遇水很容易降解，所以在服用肌酸之前，最好适当的饮水，保持体内有充足的水分去降解肌酸，使肌酸更好的吸收和利用。

　　现在你知道应该如何正确的摄取肌酸了吗？光补充肌酸可不够哦，膳食营养的补充，每天坚持运动，保证优质的睡眠，对你的健康和健身也很关键哦！

好了，这次对于"3个方法教你如何正确摄取肌酸"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！