居家健身的方法 体侧腰部运动 身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。 拥有紧实的大腿 侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身...
2022-12-02 19:51
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晨练床上健身操 一、转头屈脚踝。 人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。 如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。 同时，再屈伸脚踝关节10-...
2022-11-29 15:38
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1、四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。 2、盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。 3、双手伸展，握住体...
2022-11-29 15:38
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两头起落法 先是仰卧，双臂伸直放于头上，两腿伸直，双腿打开10公分，然后双臂和双腿在身体的垂直位置相触。然后下落，四肢不要挨地再次相触。这个动作主要锻炼整个腹肌。每组20次，每次3组。然后俯卧，准备姿势与仰卧相同，之后四肢尽量向上抬起...
2022-11-29 15:37
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屈腿 身体保持坐姿，双手抓住沙发沿，双腿并拢，然后双腿弯曲伸直10次。 前冲拳 双手握拳，肘部呈90度，前臂垂直立于面前，左右手依次向前冲拳40下。 上冲拳 动作与上一步相似，但向上冲拳40下。 绷腿 左脚先架在右腿膝盖上...
2022-11-29 15:37
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1、俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还...
2022-11-29 15:37
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1、腹部肌肉紧致球操 锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉。 坐在地上，用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面10-15公分作用。双手握紧体操球，然后做向左或是向右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性，如果一开始不能坚持太久...
2022-11-29 15:36
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俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校...
2022-11-29 15:36
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