第一点：当你觉得自己的上部胸肌相对比较不健硕，那就开始进行锻炼吧，当然想要锻炼这个部位的话，进行上斜运动是更加可靠的。比如使用像杠铃、哑铃等器械就不错了。当然锻炼的过程可以做好这几点，比如用较大重量的器械来刺激自己上部肌肉，让其获得最大...
2022-11-26 17:07
39
如何用哑铃练上胸肌 每个动作做15RM，哑铃的重量根据自己的身体素质选择，（5kg、6kg、8kg等等）选择自己能过承受的哑铃重量适度锻炼不要过于追求哑铃的重量！ 1、上斜哑铃卧推 预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，...
2022-11-24 18:06
124
俯卧撑练上胸肌 俯卧撑是很常见的健身运动，相比较其他锻炼方法，俯卧撑怎么练上胸肌呢？ 起始姿势：找到一个支点，可以是台阶可以是凳子，两脚放在支点上支撑，手置于地上。标准握距：核心收紧（腹肌、背肌、臀肌绷紧），这样可以更好地稳定身体传...
2022-11-24 18:05
54
锤炼上胸肌这样做 诀窍1：上斜动作首先。 它长在身体的哪个部位那就针对性的进行锻炼，这是一种很基本的认知，所以想要锻炼上胸肌的话，那就做些角度上能够刺激到的运动，比如上斜运动。像杠铃、哑铃上斜卧推等。因为这样的做法可以利用到较大的重...
2022-11-24 17:00
111
史密斯卧推（上斜） 1、在史密斯机上调整好长登位置和角度：斜上推约30度左右，保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。 2、当杠铃推起至两臂伸直时（或保持肘部一定小角度时），必须使胸...
2022-11-24 00:00
38
锻炼动作推荐 仰卧杠铃卧推 仰卧在30º---40º的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 哑铃上斜卧推...
2022-11-10 21:02
44
锻炼上胸肌是非常多人想要做的一件事情，虽然说胸肌的锻炼并不是特别的简单，但是还是有很多人想要寻求更多的方法，去将自己的胸肌锻炼的更加发达一些。有些人不想去健身房，只想在家里锻炼，那么其实也是可以找到方法的，以下的这些方法都是比较适合徒手锻炼的，那今天我们就一起来看一下徒手在家怎么锻炼上胸肌吧？如果你...
2022-10-18 14:03
122
