健腹轮使用方法 1、健腹轮面壁式 运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将...
2022-11-29 15:34
145
仰卧起坐注意点 1、手与头部的关系 究竟在练习这些健身方式的时候，手要不要抱住自己的头部呢？显然是不要的，更不能出大力。这是为什么呢？这样做容易让背部、腰部这块受到损伤，比如弯曲明显，椎部受大影响。其次，当我们不能很好继续自然做仰卧...
2022-11-28 20:57
76
1、身体俯卧于斜板上。双手分别紧握一副哑铃，将双手掌心凋整至相对的方向。 2、身体向前倾斜，将哑铃小心地置于斜板表面。 3、将哑铃向下移动，离开斜板表面，小心地将身体向下移动，贴在斜板表面上。以上为该组动作的初始环节。 4、弯曲双...
2022-11-28 20:57
25
手臂粗的原因 1、手臂粗或是基因遗传 后天的饮食和运动的确会影响人体体型，比如手臂的粗细，但究竟根本，主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。 2、手臂粗或是常...
2022-11-28 20:56
77
练腹肌须知 1、忽略复合练习 如果你严格的执行腹肌的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。 2、把腹肌训练放第一个做 你的腹肌是你...
2022-11-27 16:01
70
胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，具体肌肉图示和英文名称参考俊宇博文胸肌图示和英文名称 。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。 习惯上胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。 胸部肌肉...
2022-11-27 15:59
140
在家练胸肌运动 1、扩胸式 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 3、夹肩式 动作与上同，只是双手间距较窄...
2022-11-27 15:59
58
聚光灯下的擂台,拳手是最引人注目的存在。他们用完美的技术和斗志诠释了格斗运动的魅力。但每名伟大的战士背后,都有一个伟大的教练。如果没有教练的指导和引领,拳手们注定难以突破他们面前的挑战。在当今MMA界,格雷格·杰克逊被公认为世界上最好的MM...
2022-11-24 19:04
19
贾柯布泉(Jacob’s Well)该处的水下洞穴多而复杂。有些狭窄的通道有淤泥堆积。淤泥很容易搅动，使整片水域变浑浊，从而使潜水者迷失方向、惶恐，加剧氧气消耗。在此处遇难的事故报道至少已有8例。埃及蓝洞(Egypt’s Blue Hole...
2022-11-24 18:23
389
单腿深蹲的好处 1、提高平衡性，协调力：加入单腿训练后能为你加强平衡力，不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作，身体两侧产生的力量将会更加相近。 2、单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也...
2022-11-24 16:58
145
