在锻炼动作中，俯卧挺身是一个有不少好处的动作，同时俯卧挺身也是一个容易做的动作，相信有不少人对俯卧挺身还是了解的，但不管是俯卧挺身还是什么动作都是有讲穷的，那俯卧挺身的作用是什么，有人还是了解的。那么，坚持做俯卧挺身有什么作用？下面就一起来看看吧！
俯卧挺身有什么作用
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2022-10-21 10:31
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面部朝下，俯卧在腹背训练凳上，脚后跟钩在后面的支撑物上。双手交叉抱在胸前，或者扣在头后。让你的上身向前、向下尽可能地弯曲，感觉下背部肌肉的拉伸。从这个位置开始，让上身向上抬起，直到它稍微高过与地面平行的状态。为了不过度牵拉脊椎，不要让你的身体再高过这个位置了。
2022-10-15 12:05
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平地俯卧挺身锻炼哪里
这个动作主要锻炼的是我们的腿部以及背部、臀部和腹部，锻炼的效果和部位还是比较丰富的。因为在做这个动作时，我们需要让腿部能够尽量向上，并且保证能够离开地面，此时我们的腿部是要使用比较多力量的。而我们背部向上起来的时候，背部也有一个扩张拉伸的作用，所以能够达到锻炼的效果。而...
2022-10-13 15:05
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俯卧挺身有什么作用
1. 锻炼肌肉
俯卧挺身肯定是会锻炼到肌肉的，虽然它的强度可能不是很大，但是它对背部肌肉，肩部肌肉，腰部肌肉都是有一定的刺激作用的，虽然不能让肌肉变得更强壮，却能增加它们的柔韧度和耐受度，有利于进一步进行高强度的训练，而且这个动作做起来也很简单，不用去健身房，自己在家...
2022-10-13 15:05
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俯卧挺身动作要领
身体趴在瑜伽垫上，此时双手双脚都是打开并且放松的。动作开始，我们让双手向上抬起，并且慢慢让我们背部以及胸前方能够离开地面，直到我们的腰部也是离开地面，只有腹部接触地面。而我们腿部也是向上抬起不与地面接触，保持动作30秒之后再放松，之后重新开始动作。
俯卧挺身做多少合适...
2022-10-13 15:05
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俯卧挺身主要练什么部位
1. 背部
背部肌肉的锻炼是做俯卧挺身动作中最容易被锻炼到的肌肉部位。因为我们在完成动作时，我们的身体需要平躺在瑜伽垫上，这时候要用背部力量让我们的身体能够离开地面，并且是向上挺身的。所以背部肌肉向后收紧，能够起到有效的拉伸作用。
2. 腿部
腿部肌肉的...
2022-10-13 15:05
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俯卧挺身正确做法
1. 俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。
2. 双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。
3. 弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外...
2022-10-13 15:04
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俯卧挺身怎么做
1. 俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。
2. 双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。
3. 弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外支...
2022-10-12 21:42
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俯卧挺身有什么作用
1. 锻炼肌肉
俯卧挺身肯定是会锻炼到肌肉的，虽然它的强度可能不是很大，但是它对背部肌肉，肩部肌肉，腰部肌肉都是有一定的刺激作用的，虽然不能让肌肉变得更强壮，却能增加它们的柔韧度和耐受度，有利于进一步进行高强度的训练，而且这个动作做起来也很简单，不用去健身房，自己在家...
2022-10-12 21:41
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训练俯卧挺身有什么好处
1. 锻炼肌肉
俯卧挺身肯定是会锻炼到肌肉的，虽然它的强度可能不是很大，但是它对背部肌肉，肩部肌肉，腰部肌肉都是有一定的刺激作用的，虽然不能让肌肉变得更强壮，却能增加它们的柔韧度和耐受度，有利于进一步进行高强度的训练，而且这个动作做起来也很简单，不用去健身房，自己...
2022-10-12 21:41
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