男人怎么练腹肌 举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 “踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动...
2022-12-02 19:52
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腹肌马甲线怎么练？9个锻炼动作： 动作一：仰卧，利用腹部力量使得上半身离地，同时左腿屈膝，两手向前伸。恢复仰卧姿势，换右腿屈膝。如此交替循环。 动作二：仰卧，两手指向天花板方向，相互交缠。两腿抬起，与手同样交缠。然后利用腹部力量，使...
2022-11-28 20:47
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锻炼腹肌的方法： 1、锻炼腹直肌主要步骤是1：我们先将上半身平躺在床上；2：我们的双手必须伸直差不多和身体成90度；3：我们的脚伸直并尽可能的抬高去触摸你的手，然后要慢慢的躺下去就行了。刚开始可以十五个一组，做三组就好了，渐渐的增加就...
2022-11-28 20:47
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腹肌的锻炼方式有很多，但是你知道如何锻炼效果是最好的吗？ 1、单车式 通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。 2、仰卧卷腹 最经...
2022-11-27 16:02
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腹肌锻炼总纲： 1、基本：有腹肌 2、重点：体脂够低 其实绝大多数人都能满足条件1，但为何有腹肌的人还是那么少？因为条件2，是困扰多数人的问题。接下来从理论和实践上告诉大家腹肌到底该如何练。 前文之所以说腹肌锻炼暨简单又复杂，主...
2022-11-27 16:02
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【肌肉工程】 第一步：俯身收腹操 1、双腿并拢屈膝跪地，年夜腿与小腿成90度直角，脚指撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支持身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面均衡，头向下。 2、臀部渐渐向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地...
2022-11-27 16:02
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怎样锻炼侧腹肌 1、扭转卷腹 与卷腹完全类似准备动作，具体不再详述。只是动作过程中，卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。 注意：在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是...
2022-11-27 16:00
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怎么练侧腹肌 一，扭转卷腹锻炼 动作要领： 1、与卷腹完全类似准备动作，具体不再详述。 2、只是动作过程中，卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。 注意事项： ...
2022-11-25 17:14
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如何练腹外斜肌 伐木练习：将绳索调整到大约胸部以下的高度。站于器械一侧，双手始终伸直握住把手。像是砍树一样，慢慢转动身体。 动作过程要慢，一定要控制速度，尤其是启动阶段，启动时过猛，基本上背部和腰部发力。双手始终伸直，双手与肩膀形成...
2022-11-25 17:12
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腹外斜肌位置 起于下8个肋外面，各肌齿与前锯肌、背阔肌的肌齿互相交错，后下部纤维止于髂嵴，其余移行为腱膜，与对侧同名肌腱腱膜结合构成白线，张于剑突与耻骨联合之间。 腱膜下缘增厚连于髂前上棘与耻骨结节间形成腹股沟韧带。腹外斜肌腱膜于腹...
2022-11-25 17:12
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