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杠铃俯立划船
杠铃俯立划船能帮你建立一个强大的核心，因为你需要激活你的核心肌群（腹肌下背）来维持躯干的稳... -
站姿负重俯身弯起
站姿负重俯身弯起主要健美骶棘肌等要部肌群。 -
哑铃俯立划船
俯身哑铃划船是锻炼中背部最好的动作，可以有效的锻炼背部肌肉群。 -
坐姿颈前下拉
坐姿颈前下拉是锻炼背部不可缺少的动作，在健身房里，很多人都在练习这个动作，效果和引体向上类... -
俯立正握上拉
俯立正握上拉主要锻炼背阔肌中上部肌群。 -
颈前宽握引体向上
颈前宽握引体向上重点锻炼背阔肌和肩部肌群。 -
俯坐弯举
俯坐弯举重点锻炼肱二头肌。 -
坐姿斜托双臂反握弯举
坐姿斜托双臂反握弯举主要锻炼肱二头肌等屈肘肌群。 -
站姿哑铃锤式弯举
站姿哑铃锤式弯举主要锻炼肱肌和肱二头肌肌群。 -
站姿拉力器单臂反握弯举
站姿拉力器单臂反握弯举主要锻炼肱二头肌和肱肌 -
坐姿哑铃交替弯举
坐姿哑铃交替弯举主要锻炼手臂，让手臂更有力量。 -
站姿双臂侧下拉夹胸
站姿双臂侧下拉夹胸主要锻炼胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高，锻炼的是上胸部；握把的位置在中... -
坐姿屈臂夹胸
坐姿屈臂夹胸重点锻炼胸大肌和肩部三角肌群。 -
立正推举
立正推举主要锻炼三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。 -
俯立侧平举
俯立侧平举重点锻炼三角肌后束和上背肌群。 -
立正划船
立正划船简单易行功效明显。立正划船可以选用哑铃、史密特机，以及绳索拉力机等来做，技术细节基... -
绳索俯立侧平举
绳索俯立侧平举重点锻炼三角肌后束和上背肌群。 -
斜卧负重腿举
斜卧负重腿举主要锻炼股四头肌和臀大肌群，美化臀腿曲线。
