下面一起跟小编来看看"倒立起不来怎么办 倒立怎么做"的具体详细信息吧！

　　为什么倒立起不来

　　1、力量不够：倒立主要依靠的肩膀和手臂的力量，起不来说明这两个部位的力量和薄弱，需要加强这两个部位的力量。一对哑铃就可以解决。

　　2、没有陪练：除了加强力量锻炼，倒立起不来就需要有人扶起来。在下来时也是起到保护作用。

　　倒立是怎么练

　　在身体力量和平衡感都比较好的时候，可以尝试靠墙的手倒立。根据各人身高情况而定，两手掌离墙大约10至30厘米即可。注意：靠墙手倒立蹬腿的时候要利用腰腹的力量将双腿向上提起，靠墙手倒立时尽量坚持1到2分钟以上的时间。

　　在做好靠墙手倒立的基础上，可以尝试将手掌逐渐远离墙面，并尝试将双脚离开墙。离墙能够坚持的时间越久说明身体的控制力越强，最少应该在半分钟以上。

　　当你足够熟练前面的练习后就可以尝试无辅助物的倒立了，注意力要集中，当你要倒的时候不要怕，只要让你的脚先落地就能够保证自己的安全。

　　倒立多少时间效果好

　　一天三次左右，每次是十分钟左右，一开始坚持不住时间可以短点。睡觉之前时间在五分钟左右是最好的，促进血液循环，再睡眠效果更佳哦。

　　一般想要获得倒立的效果，每天的倒立时间要达到5分钟。建议您千万不能倒立的时间过长，以免影响身体健康。

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