下面一起跟小编来看看"初学者练习拳击的方法"的具体详细信息吧！

练拳击；需要给自己一明确的目标、时间量，运动量来勉励自己，提醒自己，告诫自己，目前的你能做什么，该做什么，有一个明确的分工。可以练习的拳种：直拳、摆拳、勾拳。组合拳：直直摆、勾勾摆、摆摆直、摆摆勾。

古有所谓“闻鸡起舞”；“夏练三伏，冬练三九”，年复一年，日复一日的训练，练功需要赶早，每天早晨练完功夫，天还没亮，有这样的意志，有这持之以恒，坚持不懈的精神。

刚开始要做力量练习，就是跳绳、仰卧起坐、和俯卧撑。这些要花费你三个月的时间。跳绳可以让你的步伐更灵活，仰卧起坐可以让你有强大的腰部力量去挥拳。

 

三个月是让你的肌肉基本成型和力量慢慢的形成，那时可能你觉得力量还是不行，但是其实已经增加了很多了。

这些做好了之后，就开始空练，就是打空拳，然后把自己的出拳练稳，慢慢的调整。之后就接触实物，就是实体练习，有沙袋是最好的。每天的基本练习：

1、俯卧撑100个，分5组，每组20个。

2、仰卧起坐200个，一次性的。

3、深蹲300个，也是一次性的。

4、柔韧练习，就是压腿，你也可以不用练。

拳撑地俯卧撑，增强出拳的爆发力和手腕力量。每天两组一组50个，可以由少至多，循序渐进。练习空拳击影，头脑中的假想敌，出不同的拳法来击打对手，姿势要正确，熟练以后可以增加出拳的速度。

打沙袋，增强出拳的力量和腰部力量。拳撑地俯卧撑弹跳，增强腰腹的力量，刚开始每天两组一组20个。仰卧起坐，100个一组，每天两组，增强腰腹。

在家附近的两棵树之间拉一根长橡皮筋，高度是自己腰腹以上胸腔以下，不停的左右躲闪出拳，变换出拳空间，始终不离皮筋，锻炼躲闪与反应能力。家里有杠铃更好了，练习卧推，可以增强出拳的力量，增强背阔肌。

好了，这次对于"初学者练习拳击的方法"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！