哑铃,英文dumbbell,举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。
胸肌就是胸部的肌肉,由左右两部分构成,又称胸大肌。胸大肌(pectoralis major)通常称为胸肌,成扇型。位于胸廓的前上部,起自锁骨内侧半,胸骨和第16肋软骨,肌束向外侧集... 胸肌

下面一起跟小编来看看"哑铃怎么练胸肌中缝 必做这两个动作"的具体详细信息吧!

哑铃怎么练胸肌中缝 必做这两个动作

  哑铃飞鸟

  哑铃锻炼胸肌中缝得这样做:仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,掌心相对。上背部紧贴凳子,脊椎保持生理弯曲,核心收紧!下放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,直至哑铃相触,这样可避免肩背过分参与用力。

  为了充分牵拉胸肌纤维,采用的重量也要适度,以8~15次/组为宜。第一组应为15次左右,然后做3组10~12次,最后一组可降至8次,一共完成5组左右。

  哑铃臂屈伸

  中立握姿双手各握一只哑铃(掌心相对)。稍微弯曲你的膝盖,弯腰上半身向前伸,同时保持背部挺直,直到躯干接近与地面平行,确保抬起头。

  负重一边的上臂应紧贴躯干并使其与地面平行,前臂指向地面。这是动作的起始位置。保持上臂固定,使用肱三头肌举起重物并呼气,伸展手臂,使得前臂与地面平行。(如何锻炼胸肌中缝,这就是比较重要一种方法)

  像许多其他的手臂练习,只有前臂移动。顶峰收缩一秒,慢慢地把哑铃放回到起始位置并吸气。

  胸肌不对称缘由

  为何胸肌中缝不对称?事实上没有人的肌肉是完全对称的,所以不明显的不对称不要因此耿耿于怀,我的胸大肌右侧也略小于左侧。但少数人会很明显,所以应该想办法弥补这一缺陷。

  锻炼后反而造成明显不对称的原因是:由于双臂和胸大肌两侧力量不一致,对于大多数人因为日常生活中都是右撇子,在没有参与健身房锻炼前,右胳膊右侧胸部日常“被劳动”的机会更多,所以右侧力量明显大于左侧。锻炼开始后,卧推锻炼胸大肌时,两侧手臂增加同样的重量的负荷,往往是偏弱的左侧最先到达极限状态,也最先动作力竭。这样左侧的胸大肌肌肉刺激会更深,增肌速度也快。这样胸大肌左侧经过同样锻炼后会比右侧更发达。

  以大多数右撇子来分析的,如果是左撇子,则情形刚好相反。总之会出现“奇怪”的现象就是力量上稍弱的一侧,同样的锻炼胸大肌外形上看起来更发达。此外,左右不对称的明显程度取决于两侧力量的差距大小。

好了,这次对于"哑铃怎么练胸肌中缝 必做这两个动作"这个主题就暂时分享到这里,希望看完这篇文章你能有所收获!

如果你有"哑铃怎么练胸肌中缝 必做这两个动作"这个内容相关问题或者疑问可以留言,我们将不断努力完善信息。 收藏