瑜伽(英文:Yoga,印地语:)是一个汉语词汇,最早是从印度梵语yug或yuj而来,其含意为一致、结合或和谐。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻梵我合一的道理与方法... 瑜伽

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瑜伽调息应该坐着还是躺着?


瑜伽调息应该坐着还是躺着?

在日常的大课,课程当中,老师会根据今天的课程内容选择静坐调息的方式。有可能会让我们自然的坐姿,在坐立的状态下去感受呼吸,也有可能会让我们仰卧下来,甚至在胸腔下方垫上瑜伽砖,在这样的状态下去进行调息。那么我们到底该选择什么样的调息方式是最好的呢?今天我们来看看艾扬格大师给我们什么样更好的建议。

Yoga meditation 瑜伽冥想

坐着调息,需要稳定的脊柱和坚实的脊柱肌肉。脊柱的所有 33 条椎骨,要谨慎的彼此协调,保持椎骨之间的空间,同时还要保持身体肌肉的被动,让它们具有良好的接纳性。

对于相对非常虚弱的人,当然建议一开始以挺尸式躺着去做柔软的深呼吸。记住,做挺尸式的时候,头要枕在折叠毛毯或者枕头上,这样紧张就不会出现在大脑,而是出现在胸腔和两肺。我们需要保持头比胸腔高一点点,所以应该在头部下方去垫上一个毛毯或是一个枕头。毛毯的边缘或枕头的边缘,需要接触我们肩膀的边缘。如果头没能比胸腔高一点点,大脑就会感受到压力和紧张。

在坐立的时候,由于收颔收束法,大脑不会感受到紧张。在坐立时,大脑通过收颔收束法保持被动,但脊柱要保持着坚实的伸展。

做挺尸式时,大脑和脊柱都具有良好的接纳性,切勿忘记用枕头或者折一条毛毯,让头枕在上面,使大脑高于胸腔安静的休息。

做挺尸式时,除了放松大脑外,我们还要学着在大地母亲的支持下,去伸展脊柱,从而轻松地扩张肋腔。一旦出现恐惧,初学者可以稍稍睁开眼睛观察胸腔的运动,同时做柔软而缓慢的深呼吸。许多人做挺尸式的时候都非常害怕闭上眼睛。甚至闭上眼睛之后就不断的想睁开,因为会感受到一种空洞。所以练习的时候最好稍微的睁开眼睛,看着胸骨。

刚开始坐着练习,调息时,我们意识不到身体中发生的转变和骚乱。脊柱较强的一侧,更多的发挥着作用,牵头干扰身体姿势和气流的通道。

相反,在挺尸式中,我们能够从脊柱的中心开始测量,让背部均匀的定位,从而判断胸腔运动是否正确。如果你精准的去观察,在挺尸式当中,你可以感受到你的肩膀左、右可能有一侧更加沉重紧张,而一侧更加的放松。也有可能关注到臀部的两侧重量不一样,甚至如果你的骨骼比较突出,非常的瘦弱,能感受到整个围底区域左右的不平衡。

你需要在挺尸式当中去调整身体达到平衡,然后睁开眼睛,看着胸骨的方向,在这里半闭半睁的状态下去进行呼吸的调整。在挺尸式中,研究脊柱和两侧肋骨的均匀运动,学着在坐姿调息的过程中保持这种均匀的运动,同时不令脊柱弯曲。坐立调息时,培养智性,保持脊柱坚实直立而具有活动性,让大脑保持如挺尸式一样的被动。

如果可能的话,更好的选择坐立调息。在练习的过程中去保持大脑和心的宁静,让身体处于活跃的行动之中。

那么我们来总结一下,如果你是一个初学者,体式的练习并不多,身体以及脊柱不具备支撑力,或是此刻身体是虚弱而疲惫的。在调息时,我们可以以挺尸式的方式去进行。如果你是一个有经验的练习者,你的身体已经准备好了,那么更加建议在坐立当中去进行身体和内心当中的稳定,再去进行调息。

以上就是关于调息的建议啦~希望可以帮助大家更有效,更安全,也更清晰地进行练习。

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