引体向上的注意事项有哪些 引体向上注意事项。正手。宽握距有利于发展后背的宽度。窄握距有利于发展后背的厚度。及胸。理论要求，每次拉起来的时候尽量以前胸触碰单杠，也就是说要尽力拉高。实际很难做到，尤其是最后几个，拉到颈下就非常不易了。静止...
2022-12-25 11:53
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引体向上怎么练最有效 1、垂直悬挂 找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。 2、身体划船 找一条高度约在腰部的单杠，脚跟...
2022-12-25 11:53
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引体向上练哪里的肌肉 宽握引体向上 进行宽握时手肘打开上臂与肩部差不多成一直线，所以这是肩水平外展动作，因此小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌及大小菱形肌都在发力。将手把拉下时，上臂靠拢身躯，这是肩内收动作，所以背阔肌及大圆肌同时发...
2022-12-25 11:52
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做引体向上的好处 锻炼肌肉 在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。在正握引体向上主要应用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。经常做引体向上，可以锻炼人体背...
2022-12-25 11:52
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窄距引体向上如何练 锻炼肌肉部位：背阔肌。 主要锻炼： 三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌。 准备： 双手窄握单杠。 过程： 双手拉身体，直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。 引体向上练什么肌肉...
2022-12-25 11:52
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怎么练颈前引体向上 起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。 动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐...
2022-12-25 11:52
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引体向上负重怎么做 1、因为负重的关系，请把次数降到5下左右，在操作时要注意动作标准。当你往上拉到最顶端时，必须要夹背挺胸，手肘往后带。 2、下来时，三头肌和二头肌都要用力收缩，一起将你的身体往下推，就像过头上举一样，只是反过来做而...
2022-12-25 11:52
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引体向上锻炼肱二头肌 少有人知道引体向上也是练习肱二头肌的最佳动作。大多数现代健身者还坚持通过弯举练习来锻炼肱二头肌。但实际上不管你用多大的重量，弯举都只是一种孤立动作，因为它只通过一个肘关节来锻练肱二头肌。而引体向上是一种复合动作，...
2022-12-25 11:52
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低位引体向上动作 主要锻炼：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌。 次要锻炼：肱二头肌、竖脊肌、腿筋、臀大肌。 动作：把史密斯杠铃调整到相对大腿的高度。双手握住握把，并保持身体在杠铃下方。拉身体，直到...
2022-12-25 11:52
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宽握颈后引体向上 锻炼部位：斜方肌、背阔肌和肱二头肌 动作要领： 1、两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，将头至于单杠前，试着用后颈碰横杠。静止一秒钟，使背阔...
2022-12-25 11:52
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