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为户外定制更有效的健身计划
为了更加安全有效，在每次锻炼之前一定要做5到10分钟的热身运动。每个动作最好一组做8到12次。(特别注明要多做的例外)。 男性健美的标准，是由上而下稍有胸肌，双臀结实，腹部没有赘肉，修长并稍有肌肉的小腿。男性健美的体态，可以通过健身运... -
用哑铃练出肌肉的计划
阿诺德上举 上举对于肩部肌肉就像深蹲对于股四头肌一样重要。他有时站立上举，有时坐姿推举，有时转肩推举(这个动作是阿诺德前儿年倡导的)。注意，上体一定要保持正直，最好后背有个自立支撑物或用带子固定住，目的是不使肩部摇摆不稳。 俯身飞鸟...
