犁式瑜伽怎么做最标准最正确？

减肥大会嘴炮冠军 瑜伽 犁式 2022-10-23 19:58 阅读(56)
瑜伽（英文：Yoga，印地语：）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语yug或yuj而来，其含意为一致、结合或和谐。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻梵我合一的道理与方法... 瑜伽

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犁式瑜伽怎么做最标准最正确？

犁式瑜伽怎么做最标准最正确？

犁式是一个有很多用处的瑜伽体式，也是一个容易练习的体式，当然一个人坚持训练犁式的话，对人是有利的，但是有些人不知道犁式瑜伽怎么做正确。那么，犁式瑜伽怎么做最标准最正确？接下来一起来看看犁式怎么做吧。   　　犁式瑜伽怎么做 　　1. 首先仰卧垫面双腿向前伸直，双手慢慢放于体侧，双肩保持下沉，下巴微收。 　　2. 双腿慢慢向前向上伸直90°，指尖向远端延展，双手慢慢微屈膝。 　　3. 推动双腿慢慢向前，向后指尖落，向头部后方双肩保持下垂，双手慢慢浮于后腰处。 　　4. 感受腿部的拉伸在此停留三组呼吸，每次呼吸让脚跟用力向外蹬呼气双手慢慢解开， 　　5. 落于体侧，臀部向前向下回到垫面，双肩保持下沉，双腿慢慢向前。 　　6. 向下伸展，落于地面，轻轻抖动，双腿放松，现在起身即可。 　　犁式的功效 　　1. 使大脑平静。 　　2. 刺激腹部器官和甲状腺。 　　3. 伸展肩膀和脊椎。 　　4. 对缓解更年期综合症有帮助。 　　5. 缓解压力和疲劳。 　　6. 对背痛、头痛、脱发、失眠有辅助治疗作用。 　　犁式动作感受 　　手臂、大腿肌肉收紧。 　　犁式常见问题 　　问题：重心不稳定。 　　解决：重心来到双肩，双臂推地，稳定身体。 　　
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