瑜伽犁式的动作要领是什么？

肌肉胸肌控 瑜伽 的动作 犁式 2022-10-23 19:57 阅读(45)
瑜伽（英文：Yoga，印地语：）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语yug或yuj而来，其含意为一致、结合或和谐。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻梵我合一的道理与方法... 瑜伽

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瑜伽犁式的动作要领是什么？

瑜伽犁式的动作要领是什么？

在瑜伽体式中，犁式是有很多好处的体式，同时也是简单易练的体式，当然长期训练犁式的话，对我们的身体是有帮助的，但是有些人不知道瑜伽犁式该怎么做。那么，瑜伽犁式的动作要领是什么呢？接下来一起来看看犁式的动作要领吧。   　　瑜伽犁式的动作要领 　　1. 长腿躺在垫子上，双手自然放在身体两侧，然后腰腹用力向上撑起你的双腿，脚后跟蹬出去，脚尖勾起来，保持自然呼吸。 　　2. 然后将你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。 　　3. 吸气挺起你的膝盖，腿部肌肉收紧，将你的双腿蹬起来，双手将双半身往前推。 　　4. 双手把身体支撑上去后，注意重心不要放在手臂，手臂贴在地上只起到一个辅助支撑的作用。 　　5. 身体保持不变，然后放下扶住腰部的双手，让双手在身后伸直十指相扣握成拳状。 　　瑜伽犁式的好处 　　1. 犁式对整个脊柱神经网络极为有益。这些神经全都受到滋养、增强和恢复活力，从而各种背痛、腰部风湿痛和背部关节病都得到减轻以到消除。 　　2. 犁式使整个身体都得以伸展，消除肩膀和两肘的僵硬感，有助于消除腰围线、髓部、腿部的脂肪。 　　3. 还能够活跃性腺机能，增强性的能力，从而改善和医治性腺机能的衰退。对于男子阳痿、妇女性感迟钝和性能力虚弱等病症，有极大的疗效。 　　4. 练习犁式可以缩小腰围，强壮消化系统，去掉人体脂肪，活跃神经系统，并促进人体比例均称。 　　5. 可刺激血液循环。血液流人头部，滋养面部和头皮。甲状腺也得到调整，易体的新陈代谢作用获得改善。犁式收缩腹部器官，补充活力。促进消化功能，消除便秘。甚至有益于肾、肝、脾、胰、各内分泌腺体和生殖器官。还有助于纠正月经失调，治疗各种头痛、痔疮和糖尿病。 　　
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