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最常见的徒手爆发力训练动作有哪些?


最常见的徒手爆发力训练动作有哪些?

爆发力的训练对于运动的提升有很大的帮助,很多人在刚开始锻炼的时候只能做一些简单的锻炼,这就是因为大家的爆发力没有提升上去,所以在力量方面也有一定的欠缺。不过大家知道,徒手爆发力的训练动作有哪些吗?接下来我们就一起来了解一下吧!     1. 交替侧弓步16次   爆发力的训练对于大家来说是相当重要的,而在爆发力训练过程中,如果要想徒手进行的话,可以采用交替侧弓步的方式。首先,这项动作需要我们先保持站立,然后把两只腿打开,距离差不多是肩膀的1.5倍宽,这也就要求我们把脚打开的更宽一些了。接下来要把手在胸前进行交叉,并且让自己的腰背保持挺直,千万不要弯腰驼背。在开始运动的时候,我们的重心先向一侧移动,然后把身体慢慢的往下蹲,等到一侧的大腿跟地面保持了平行之后,臀部可以发力,并且向着身体的另一侧开始移动。当我们蹲下之后,膝盖与脚尖的方向要保持一致,并且动作也应该连贯一些,身体要有平衡感。     2. 深蹲跳10次   深蹲是非常常见的一项运动,而这项运动搭配上跳跃就会有非常不错的效果,基本上爆发力是非常考验弹跳力的,所以说,当我们站立之后,两只脚也要打开与肩膀同宽,做出深蹲的姿势。胯部可以放松一些,让身体往下坠,在身体下坠的过程中,臀部是可以往后移动的,这个时候,我们要把臀部的肌肉收紧一些,并且,尽量让背部下坠的时候身体要挺住,并且摆动自己的两只手臂,让身体带动起来跳跃。     3. 跳远10次   这项运动其实就是我们平时体测的时候做的跳远运动,所以这项运动大家也是非常熟悉的,不过,经常做跳远运动,其实,对于爆发力的训练是非常有效的,因为爆发力,大多数都是建立在弹跳力的上面。首先,我们俩只脚先站立,与肩同宽,并且把上半身稍微的往前倾斜一点,接下来用脚的前掌抓住地面,然后两只手臂在身体的两侧摆动,这是为了做缓冲动作,并且这两只手要和脚保持协调,等到我们准备好了,就纵身一跃,这个时候腿是会弯曲一些的,然后狠狠地弹出去,那么跳远运动就完成了。     以上介绍的这几种动作都是徒手完成的动作,而且对于大家的爆发力训练也是相当有效的,希望大家在文章的帮助下,也能够更快的锻炼出爆发力。   
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