垫高爆发力抓举动作要领是什么？

立志做个肌肉男 动作 爆发力 垫高爆发力抓举 2022-10-17 16:57 阅读(85)

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垫高爆发力抓举动作要领是什么？

垫高爆发力抓举动作要领是什么？

垫高爆发力抓举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 开始时，将一个装载好的杠铃放置在箱子上或站在需要的高度。双手之间保持大间距握住杠铃。双脚应正好位于臀部上方，双脚指向外侧。降低臀部，挺起胸部，头部朝向前方。双肩置于杠铃前，双肘指向身体外侧。这是动作的起始位置。 2. 开始第一次的牵拉时，脚跟的前部发力，将杠铃抬离箱子。 3. 接下来过渡至第二次牵拉，臀部、膝盖和脚踝伸展，尽量快速的抬起杠铃。杠铃应当贴近身体。到达伸展的极限时，双肩耸起，双肘向两侧弯曲。 4. 移动双脚，进入接收姿势，将自身拉低至杠铃下方，将杠铃举过头顶。双脚移动至臀部外侧，必要的话双脚指向外侧。以一个完全深蹲的姿势接住杠铃，双臂在头顶完全伸展。 5. 保持杠铃与脚跟前部呈一条直线，抬头挺胸，双脚脚跟发力回到站立姿势。小心地将重量放回箱子上。
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