冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法,是实现入定的途径。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。一名习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵(心思意念),并超脱物质欲念。感受到... 瑜伽冥想
瑜伽(英文:Yoga,印地语:)是一个汉语词汇,最早是从印度梵语yug或yuj而来,其含意为一致、结合或和谐。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻梵我合一的道理与方法... 瑜伽

下面就是小编为大家精心整理的"如何自学瑜伽?"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案,希望能解决您所想知道的问题:

如何自学瑜伽?


如何自学瑜伽?

自学瑜伽,千万不要以为瑜伽动作都是高难度的,其实刚入门的动作还是相对比较简单的。练习须从呼吸练起,只有打好基础,以后挑战高难度的动作才容易学会。

PhysYoga 体格瑜伽

瑜伽呼吸法是怎样的呢?

腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽最基本的呼吸方法,起初练习时,需要用腹肌进行呼吸,将手放在肚脐中心位置,然后鼻孔吸气,用手感觉空气被吸入腹腔后,将空气压入腹部底层,再吐气,收紧腹部,将空气排出。需记住的是,吐气的时间是吸气时间的 2 倍。

胸式呼吸

胸式呼吸与腹式呼吸最大的不同之处在于气体吸入胸腹,然后再从两鼻孔中呼出,属于自然呼吸法,通常以 1 秒 1 次的方式来呼吸。

完全呼吸

完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的结合,练习时,需慢慢往腹部吸气,然后让腹腔充满空气后再提升到胸部,最后吐气,让腹部慢慢瘪下去,缩胸。

如何开始自学瑜伽

自学瑜伽,学会基本的呼吸法后,还要掌握一些基本的瑜伽动作。那哪些动作适合初学者学习呢?以下几组动作非常简单,对菜鸟们来说,是较为合适。

1、祈祷式

站立,挺直腰部,双腿并拢,双手合掌放在胸腔,然后调整呼吸,放松身体,闭眼进行冥想。

2、展臂式

手臂向上高举过头,身体稍微往后倾,双脚分开,调整呼吸,保持身体平衡,注意,手臂上举的时候为呼气,收回手臂的时候为吐气。

3、婴儿式

俯卧在瑜伽垫上,膝盖着地,然后弯曲双腿,使臀部与脚跟接触,呼气,上身向前靠近大腿,两手自然放在身体两侧,调整呼吸,坚持 30 秒。

4、树式

双脚并拢,腰背挺直,提起左脚,把身体重心放在右脚,然后令左脚底紧贴右大腿内侧,双手高举过头,调整呼吸,放松,坚持 30 秒。

5、三角式

站直,双腿张开,与肩同宽,双臂水平伸直,然后调整呼吸,呼气,上半身向左倾斜,用左手抓住左脚脚踝,右手向上伸展,并且眼睛看向右手方向,吸气,将上半身伸直,呼气,将手放下。

如何在家自学瑜伽

有的人没时间去瑜伽馆学习瑜伽,于是在家自学。其实,在家自学未尝不可,但要掌握方法,不然可能会无法掌握动作要领,或者练错,影响自身健康。那在家自学瑜伽的方法有哪些呢?

练习前进行热身

适当的热身运动有利于让身体尽快进入状态,但并非所有动作都适合热身时做。一般,瑜伽的热身动作需是简单的,能让人内心变得平静的,而非易让人亢奋的,如冥想、静坐等。

练习时穿瑜伽服

自学瑜伽,由于动作仍未能把握到位,身体柔韧性也不是很好,所以,穿着瑜伽服有利于手脚伸展,对部分高难度动作的练习也有帮助。

练习要看专业视频

虽然网上的瑜伽视频很多,但视频质量参差不齐,在挑选时,应选择专业瑜伽导师上传的视频,因为专业瑜伽老师都是经过训练的,有一定的教学经验。

练习要持之以恒

在家虽然空余时间较多,但一个人练习,可能会受其他因素影响,如吃饭、约会等。要是别人一约就外出,影响瑜伽整个练习过程,可能达不到预期的效果。另外,要是一没空就不练习,可能也没法按部就班学习。

如何在办公室自学瑜伽

在办公室自学瑜伽,锻炼颈部和肩部,以缓解疼痛不适症状,对身体有好处。那怎么自学办公室瑜伽动作呢?

骆驼式

跪坐在垫子上,身体后转,右手抓住右脚踝,眼看脚踝,然后调整呼吸,左手抓住左脚踝,头部先后仰,保持 30 秒。

幻椅式

站在垫子上,放松身体,保持腰背挺直,然后下蹲,双手张开,向前伸展,且身体微微向前倾,保持 30 秒。

扭转式

坐在椅子上,左脚弯曲,身体向左侧转,双手扶着椅子,眼看后方,保持 30 秒,再恢复到原来的姿势,换另一侧做同样的动作。

前屈式

站直,双脚打开与肩同宽,然后调整呼吸,身体下压,手臂向前伸展,且两手交握,保持 30 秒,再慢慢还原到原来的姿势。

自学瑜伽注意什么

自学瑜伽比跟着专业的瑜伽导师学习瑜伽,需要注意的事项多。那哪些事项需要注意呢?

1、练习前,应先洗澡,但洗澡后不要马上练习,需休息一段时间,因为刚洗完澡,人的毛孔处于扩张状态,要是做运动,可能会出现受寒感冒的情况。

2、瑜伽练习必须在瑜伽垫子或者在床上,以阻隔地面的寒气,保护好身体,而且瑜伽垫吸湿效果好,能防止流汗过多,地面太滑,导致人摔倒的情况。

3、练习瑜伽前后 1 个小时不要进食,要是已进食,需休息一段时间,等食物消化后再锻炼,以免练习过程中,腹腔被挤压,导致出现消化不良的情况。

4、练瑜伽,手指甲和脚趾甲最好剪短,因为瑜伽动作大部分是扭曲和拉伸动作,如果指甲太长,可能会划到身体,导致受伤。

5、练习一组动作后,要以摊尸式作为结束休息两分钟,然后再练习下一组动作。

6、在月经期、怀孕期、坐月子期都不要练瑜伽,因为此时身体处于较为虚弱的状态,过度运动会影响健康。

当前为"如何自学瑜伽?"这个问题收集了 1条优秀答案 收藏