下面就是小编为大家精心整理的"健身教练-前臂肌群锻炼方法(02):正握腕弯举"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案,希望能解决您所想知道的问题:
健身教练-前臂肌群锻炼方法(02):正握腕弯举
目标锻炼部位:前臂背侧面伸指肌群
动作要领:
1.双手正握(手心向下)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,双膝跪在地板上,面对长凳的横边,或采用坐姿; 放在长凳上,手在长凳另一侧下垂;小臂不动,弯曲手腕,向地面下低杠铃或哑铃; 将杠铃或哑铃停止在你不移动小臂尚能将将持住重量的手位。
2. 稍稍停顿,然后将杠铃朝你的小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高; 再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃,回到起始位置。