-
练俄罗斯转体腰会变粗吗
练俄罗斯转体腰会变粗吗 不会。 俄罗斯转体的好处 这个动作其实最主要的锻炼部位是我们的腹直肌和腹外斜肌，不过，这个动作锻炼的部位其实也是比较多元化的，不仅能够锻炼到这两个部位，还能够将其他部位也锻炼到，但是这个动作能够帮助大家将我们腹部以及腰部的赘肉给很快的消除，所以也是大家进行腹... -
转体运动怎么做？
准备动作：练习者面部向上仰卧在地板上，双腿膝盖弯曲成90度。双臂放在体侧，掌心向下，头部和脊柱保持在一条直线上。收腹，肩胛骨向中间并拢并且下拉，下背部保持自然弧度。做法：双腿带动臀部向一侧放下，双手和肩部都不要离开地面。腿不要接触地面，到位置之后，再缓慢将腿向相反方向放下。动作变化：伸直腿增加阻力（...
