药球转体接力是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 和搭档背靠背站立，距离5-10公分。双手持一个药球，将球置于身前。这是动作的起始位置。
2. 与搭档同时朝相同方向旋转上身，将球递给搭档。然后再同时朝相反方向旋转上身，将球接回。
3. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数...
2022-10-15 11:55
62
瑞士球转体是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1.开始姿势：直立，双手持健身球。伸展双臂，使球处于正前方。
2.旋转身体到一侧，移动过程中保持眼睛注视着球。然后转回到相反的方向。重复10-20次。
2022-10-15 11:55
63
V字转体是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1姿，双手合拢于胸前，屈膝约60-90度，保持小腿离开地面。依靠腹部的力量转体，过程控制躯干的稳定，不摇晃
2022-10-14 15:39
26
双人站姿对抗转体是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 面对搭档，距离1米左右。身体直立，膝盖微曲。双臂向身体前方平举，双手并拢。这是动作的起始位置。
2. 搭档将你的手臂推向身体一侧，同时你要用腹部发力施加反向的阻力来做力对抗。
3. 回到起始位置后，再重复以上动作，直至推...
2022-10-14 13:55
22
坐姿持铃转体是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、呈“V”字坐姿于垫子上，屈膝90度并且脚底不接触地面，将哑铃放在胸部并且双手抱住贴近身体，这个是你的起始位置。
2、依靠腹部的力量转动躯干，保持动作不要过快。
2022-10-14 13:53
32
箭步蹲转体是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、双手持铃，置于胸口前，挺胸收腹，这个是你的起始位置。
2、向前跨出一步，同时双手向前推，并且下蹲，稍作停留，转体，还原站姿，同时换另一侧腿同样完成。
2022-10-14 13:52
138
站姿，双脚分开，将一根横杆横架在双肩上，双手握住它的两端。从腰部开始向前俯身，俯身程度以你感到舒适为宜。保持头部不动，固定住你的骨盆，不要让它转动，再向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。在转到极限的姿势上保持一段时间，再让你的躯干和肩膀向另一个方向尽可能转动。让整个动作完全处于你的...
2022-10-13 15:43
19
双腿挺直，双脚分开与肩同宽，直立。握住一根长棒或轻重量杠，置于颈后肩上，在保持舒适的前提下尽量弯腰俯身。由此姿势开始转腰（髋部保持不动），尽量让长棒的左端去触碰右脚。然后立刻站直，再次重复这一动作，这次是用长棒的右端去触碰左脚。
2022-10-13 15:34
62
坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩后面，双手握住它的两端。保持头部不动，并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。之后，在转到极限的姿势上保持一段时间，再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整个动作完全处于你的...
2022-10-13 15:33
25
俄罗斯转体怎么做
做俄罗斯转体，需要平躺下来，这就需要一个比较有支撑力的平面，但同时不能太硬，很容易损伤腰背部的关节，最好是在地板上铺上练习垫。准备动作类似于仰卧起坐，上半身平躺，膝盖可以稍微弯曲起来，开始做的时候，借助腰腹部的力量带动上身起来，向一侧扭动，一直到胳膊和地面平行，再锻炼另一侧...
2022-10-13 15:26
240
