180度地雷架转体是一项很好的运动姿势,主要的动作要领有:
1.将杠铃固定在固定装置上或者角落里,将杆调整到合适重量。
2.起始动作,双手将器械的一端抬至肩高,伸直双臂,双脚分开。
3.旋转上身与臀部将器械从身体的左侧摆到右侧,在此过程中保持双臂挺直。
4.重复动作3,将器械从身体的...
2022-10-19 20:10
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后弓步转体是一项很好的运动姿势,主要的动作要领有:
1. 身体直立,双脚与肩同宽,这是动作的起始位置。
2. 一条腿向后跨出,前腿屈膝,身体向下做反向弓箭步。下蹲的过程中,上身向前腿的一侧转动。
3. 在底部稍适停留,然后回到起始位置,换边重复以上动作,两边交替做动作至推荐次数。
2022-10-19 20:09
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俯卧撑转体是一项很好的运动姿势,主要的动作要领有:
1. 面朝下俯撑在地板上,身体挺直,腹部收紧,脚尖着地。手臂伸直支撑身体,双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。
2. 保持身体挺直,做一个俯卧撑动作。
3. 撑起后,将身体向一侧旋转,同时将该侧手臂举起,指向天花板,另一只手支撑地...
2022-10-18 13:52
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负重俄罗斯转体是一项很好的运动姿势,主要的动作要领有:
1.双腿伸直,上身挺立坐在地板或健身垫上。双臂微曲,双手抓住铁饼放于腹肌前方。
2.起始动作:双膝微曲,双腿缓缓抬离地面。提示:可以慢慢的移动上身以使身体平衡。
3.转动腹部肌肉,将铁饼移向身体左侧,并让铁饼触碰地面。在这个动作...
2022-10-18 13:47
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双人边对边俄罗斯转体传球是一项很好的运动姿势,主要的动作要领有:
1. 和搭档相距1米,并排坐在各自的瑜伽垫上。双腿弯曲,双脚抬起,用臀部支撑地面。上身挺直,后倾约45度。用你的双手将药球抱于胸前。这是动作的起始位置。
2. 保持双手抱球,向外旋转上身,再向内旋转上身,再向外旋转上身...
2022-10-18 13:45
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双人药球俄罗斯转体是一项很好的运动姿势,主要的动作要领有:
1. 和搭档相距2米,面对面坐在各自的瑜伽垫上。双腿弯曲,双脚抬起,用臀部支撑地面。上身挺直,后倾约45度。用你的双手将药球抱于胸前。这是动作的起始位置。
2. 保持双手抱球,向右旋转上身,再向左旋转上身,再向右旋转上身,一...
2022-10-18 13:45
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平板支撑转体是一项高级的核心区肌肉练习,要求练习者具备很强的平衡能力和力量。在平板支撑基础上,向侧面转动,用单手单脚进行支撑,支撑稳定性减少,身体不能摆动,可以选择同侧重复练习或两侧交替练习,每侧重复训练10次为宜。1.以掌撑平板支撑为起始姿势。2.身体重心移至右掌右脚,向左滚动,向外侧伸展左臂。3...
2022-10-15 12:01
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臀部拉伸转体是一项很好的运动姿势,主要的动作要领有:
1. 开始时采用一个俯卧撑的姿势,背部平直双手双脚与地面呈直角。将一条腿的膝盖向前伸,使这只脚平放在地面上,就在你双手的后面。
2. 伸展另一侧的手臂,伸直,使之与地面垂直,臀部打开,将你的上肢转向这一边,保持核心肌群收紧。在肌肉...
2022-10-15 11:58
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背靠地面,仰卧,双腿架在你面前的凳子上。你可以将你的双手放在颈后,然后向上弯起你的躯干,使其靠近你的膝盖,同时让你的背部弯曲。当你在做这些的同时,转动你的躯干,让右肘靠近你的左膝,然后放松,将躯干放低,回到起始位置。重复这个动作,这次向一个相反的方向转动,即让你的左肘靠近你的右膝。然后继续交替,向一...
2022-10-15 11:57
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站姿前推转体是一项很好的运动姿势,主要的动作要领有:
1.在训练塔上连接好训练绳,绳子的一端有手柄,绳子与肩膀齐高。
2.身体站在离训练塔一侧大约一臂的地方,一手抓住手柄,调整好绳子的拉力。
3.双腿与臀同宽,向胸部位置拉动训练绳,然后另一只手抓住手柄。此时,两只手都要握住手柄。
4...
2022-10-15 11:56
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