这组练习在美国的网球学校里经常被用来训练学员。你可以在网球场，也可以在任何一片空地来做这项练习。
这组练习是由10个冲刺和慢跑组合而成，冲刺时你应该用自己全速的四分之三。每次冲刺的线路长度大概是...
2022-11-02 18:43
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1.控制性运球运球
当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球，而且要让球紧靠身体。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。这种运球...
2022-11-02 18:30
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游泳入门技巧
熟悉水性
在水中走动和跳动，体会水的阻力、压力，慢慢在水中学会保持身体平衡的方法，进而克服怕水的心理。另外，日常也可在家中自行练习，用温水浇灌身体，不要闭上眼睛或者在洗脸时用水泼脸部，不要用手擦拭。
学会呼吸
水中呼吸和水上呼吸的方法是不一...
2022-11-02 18:21
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学游泳说难也难，许多人一辈子都没能学会游泳；但说容易也容易。
大多数人学游泳都会找个救生圈，或者挂个浮力袋，这样子是学不会的。要想尽快地学会游泳，就不要挂这些东西。另外初学者最好是到游泳池学游泳。海里有波浪，会大大增加学习难度。
在游泳池里也要选择人少平静的水域，否则很容易...
2022-11-02 18:21
79
动作一：内马尔转身
先用右脚做一个向外跨步的动作，
诱导对手向后退从而给自己下一步动作更多的空间。
然后接着做一个马拉多纳转身【马赛转身】
但最后并不是用脚底把球向前拨球，
而是用脚后跟后者脚底把球向侧前方的方向拨出去，
从而给创...
2022-11-02 18:18
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大家好，今天我们分享防守的几个核心要点，希望大家喜欢！
下面我们讲讲防守的几个原则，这是比赛中最重要的部分，一定要扎实，基础不牢，地动山摇，我们现在开始：
最基本的要求
首先不能直戳戳正面面对对手，这样很容易被突破，当然也不能完全侧身，这样...
2022-10-22 10:30
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预备势（无极势）一、太极势（起势）:1.怀抱日月、2.旋转乾坤1、3.旋转乾坤2；二、揽扎衣：1.转体伸掌、2.转体举臂、3.擦步合臂、4.马步翻掌、5.马步立掌；三、如封似闭：1.落掌提腕、2.滚腕摆掌、3.转体下捋、4.马步棚掌、5.马步落掌、6.马步托掌、7.转体托掌、8.虚步撑掌；四、单鞭：...
2022-10-21 10:33
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药球转身投掷是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体一侧离墙1米，双手持一个药球，以运动姿势站立。双腿微曲，双脚距离与肩同宽，双臂在身体两侧弯曲。这是动作的起始位置。
2. 将身体向远离墙壁的方向转动，为掷球做准备。然后身体向墙壁方向快速转动，同时将球向墙壁投掷。
3. ...
2022-10-15 11:55
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