男子有氧健身操 1、双膝自然弯曲，脚尖顶地，身体前弯，双手张开撑住地，抬起头部向前看，然后将身体向右侧翻转，同时左手伸直放在胸前，伸出左脚，右脚跟着配合好；站立，双脚稍微分开，上身前弯，双手自然垂下放在身侧，然后做向上跳跃的准备，两脚...
2022-12-05 17:03
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第一套有氧健身操 左腿站直，右膝弯曲，右腿向前抬起，令大腿平衡地面，小腿与大腿成90度直角，同时双臂伸直，向下摆，在右边大腿下方击掌。然后右腿放下站直，左腿屈膝向后踢起，同时双臂打开摆向上，上身伸展起来，左右交替做30秒。 第二套有...
2022-12-05 17:02
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1。适当的服装 做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。 2。循序渐进 刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有...
2022-12-04 19:12
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虽然有氧操讲求的是“韵律、节拍和身体协调性”，但是，坚持才是最重要的。 那么要怎么练习呢？ 1、单车站姿爬坡 首先调节好适合自己的位置，收腹、背部挺直，身体往前倾。 注意肘关节保持自然弯曲，站姿踩行时一定...
2022-12-04 19:11
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躺在地上，背要贴地，弯曲双膝，双手放在脑后，紧握，使双肘指向侧面。然后，将左膝向胸部伸去，背部要尽量不离地面，当身体快接触到左膝时，将它扭向右肘侧，放松回到原来位置。再换有膝左手肘重夏动作，共来回做10次。花两分钟可完成动作。 瘦腰健...
2022-12-04 19:11
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开始时，运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。 初...
2022-12-04 19:11
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全方位健美操 一、瘦大腿两侧 1、双脚张开约一米宽，脚尖向外，双手从两侧张开，与肩持平，眼望前方呈准备姿势。 2、左脚稍微向前弯曲，右脚伸直，上身向左侧弯腰，右手举起，左手垂下放在两腿间，眼望左下方。 3、上身从左侧向左前方弯下...
2022-11-23 16:50
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有氧健身操的知识 1、氧健身操的功能优点 有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健...
2022-11-23 16:50
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有氧健身操是有氧运动的一种，其特点是活动时间长、强度适中。有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统，能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。此外，相较其他运动有氧健身操更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心...
2022-11-23 16:49
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必学的健身操动作 一、手臂运动 先将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，重复20次。然后手握哑。 二、腹部运动 (1)先席地而坐，将双手体侧撑地，双腿并拢伸直。先是将双腿伸直...
2022-11-23 16:49
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