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7步有氧减肥操的好处
7步有氧减肥操： 1、站直，两腿分开略比肩宽，两臂向上举起伸展，贴住耳朵，掌心向前。重复20次。 2、站直，两腿分开与髋同宽，两手各握住一个哑铃。弯曲上身，两臂向下垂放，垂直于地面。重复20次。 3、站姿，左腿向后抬起，同时上半身... -
13种有氧操减肥 让你拥有迷人身材
一、侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。 动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习。 运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。 二、相扑蹲式 动作要领：双腿分开站稳... -
有氧运动减肥操有哪些
减肥操第一节： 1、首先，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。 2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身...
