硬拉技巧 1、想像身后有一面墙，用屁股去碰墙。 很多人找不到腿后链的感觉，不懂如何使用髋关节。当你在进行“髋关节铰链”的动作时（硬拉、荡壶、早安式屈体，臀桥等），对于许多人来说，屁股往后推是一个常用的提示语！...
2022-12-25 11:37
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硬拉锻炼什么 罗马尼亚硬拉：针对大腿后侧肌群、臀肌 动作：双腿更接近直立，杠铃贴近身体移动（垂直上下），微微弯曲膝盖，（重点）下落至小腿中部即可依靠大腿后侧和臀部发力，拉起杠铃。 传统硬拉：全身肌群均有参与 动作：起始点臀部略高...
2022-12-25 11:21
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硬拉健身方式 一，传统硬拉 1、拉起杠铃，挺胸收腹，脚掌与肩同阔，注意肩胛骨一定要向后收实。 2、先让髋关节屈曲，杠铃贴着身躯下降，膝关节稍为微曲。 3、膝关节保持微曲，上身躯干保持毕直，肩胛骨保持收实。 4、杠铃到达膝关节后...
2022-11-26 17:03
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硬拉的效果 进行硬拉让你变的精壮 在你减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，有助减去脂肪并且改善肌肉质量，因为他使用到人体最大的肌肉，在训练中及训练后会引发大量热量的燃烧。比较起其它举重动作，因为硬拉不需要保护者，所以你有更多的弹性挑战...
2022-11-25 17:14
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