哑铃屈膝硬拉要点 1、首先双脚站立姿势，让双脚撑开的宽度与肩部同样宽，当然以自己舒服的角度也可以。 2、双手握住哑铃，保持哑铃是紧紧贴住身体的，距离不能太远了。 3、背与要整体一线，保持直立，整个躯干的肌肉收紧，保持稳定。 4、...
2022-12-25 11:21
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硬拉腰伤原因 1、过于强调“提拉” 硬拉看起来是个“提拉”的练习，但你主观上应该把它看作“推”的练习。 如果只强调提拉，那么锻炼负荷重力几乎主要度落在下背后腰...
2022-12-25 11:21
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硬拉锻炼什么 1、硬拉强化全身，从手掌到小腿。 2、硬拉强化身体后侧炼，让你的背部及臀部更健康。 3、硬拉建构骨骼及肌肉，让你更健康及长寿。 4、硬拉强化核心并让你拥有六块腹肌。 5、硬拉可以提升速度、爆发力及运动能力。 硬...
2022-12-25 11:21
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硬拉锻炼什么 罗马尼亚硬拉：针对大腿后侧肌群、臀肌 动作：双腿更接近直立，杠铃贴近身体移动（垂直上下），微微弯曲膝盖，（重点）下落至小腿中部即可依靠大腿后侧和臀部发力，拉起杠铃。 传统硬拉：全身肌群均有参与 动作：起始点臀部略高...
2022-12-25 11:21
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怎么做正握硬拉 准备：对于硬拉而言，一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上；开始拉起重物之后，你就没有机会再做出调整了。保持身体屈膝，双手正握杠铃，上半身的头部稍抬起，腰部挺直与地面平行。 开始：拉起重物前，你需要深深吸气，在...
2022-12-03 20:05
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哑铃双手硬拉动作要领 每个手握住哑铃，他们与你的双臂垂垂在你身前。通过腰部弯曲开始这个动作，放下哑铃到地板上。一定要保持你的腿尽量伸直（轻微的弯曲是确定的），整个动作中，保持你的背部挺直是非常重要的，这才能集中训练到腿部和臀部肌肉。 ...
2022-11-29 15:32
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哑铃屈膝硬拉怎么做 1、双脚分开比肩膀略宽，把哑铃放在两脚之间，脚尖稍微超过哑铃，双手正手握住哑铃。 2、屈髋，屈膝，上背部收紧，挺胸，背部打直，双脚踩稳地面，膝关节和髋关节同时启动，上拉哑铃。 3、在准备动作完成后，紧接着进行下...
2022-11-29 15:32
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硬拉的效果 1、让你变的精壮 在你减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，有助减去脂肪并且改善肌肉质量，因为他使用到人体最大的肌肉，在训练中及训练后会引发大量热量的燃烧。比较起其它举重动作，因为硬拉不需要保护者，所以你有更多的弹性挑战自己...
2022-11-26 17:03
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哑铃硬拉的好处 1、他们强化全身，从手掌到小腿。 2、他们强化身体后侧炼，让你的背部及臀部更健康。 3、他们建构骨骼及肌肉，让你更健康及长寿。 4、他们强化核心并让你拥有六块腹肌。 5、他们可以提升速度、爆发力及运动能力。 ...
2022-11-26 17:03
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罗马尼亚式硬拉动作要领 1、动作起点，站直肩胛骨微微后收，挺胸，肋骨下压，腹部收紧，双手正握杠铃杆，握距稍宽于臀部即可。 2、从地面提拉起负重进入硬拉起始姿态，使用安全销或箱子来减少动作的活动范围，帮助你能够保持躯干直立。就可以轻松...
2022-11-26 17:03
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