硬拉受伤怎么恢复 一般软组织损伤修复的时间为3周，损伤后三周内大运动量会导致损伤局部无菌性炎症加重。 建议注意休息，避免剧烈运动，48小时后可局部热敷，外用红花油涂抹患处，搓热至吸收，恢复的快慢和拉伤的程度有关，一般轻度拉伤也要一周...
2022-12-25 11:36
55
硬拉可以练背吗 很多人把硬拉作为一个练背的动作！这是一个很大的理解误区，没错！硬拉是一个全身性的动作，几乎全身的肌肉都可以练到。硬要的说话它练肩，练手，练胸都可以。但是我们似乎忘记了他是一歌髋关节主导的动作，其主要发力点（发动机）为腿...
2022-12-25 11:36
68
硬拉影响身高 青少年也要看年龄，十五周岁可以练了，但不建议用75%以上的重量，大重量对于青春期少年来说，是有可能促进软骨骨化。17周岁以上基本完全可以照成人模式练了。 当然硬拉是不能像拔苗助长一样增高的，硬拉有可能损伤关节骨骺影响身...
2022-12-25 11:36
257
硬拉练哪里 下肢肌群 硬拉动作中的发动机是下肢，严格来讲是髋部主导动作（臀大肌，腘绳肌群），膝关节辅助（股四头肌）！ 躯干肌群 包括我们的整个背肌（背阔肌，斜方肌，竖脊肌等等）胸肌／腹肌则都是属于稳定的肌群，他们主要是以等长收缩...
2022-12-25 11:36
35
硬拉后腰疼原因 1、过于强调“提拉” 硬拉看起来是个“提拉”的练习，但你主观上应该把它看作“推”的练习。如果只强调提拉，那么锻炼负荷重力几乎主要度落在下背后腰竖...
2022-12-25 11:36
69
硬拉练腰么 其实硬拉是一种全身肌肉都参与到的健身运动，似乎是能够锻炼腰部的一项健身运动，而且硬拉的姿势也是能人看到起锻炼腰部的价值，但是经常硬拉的人，更多是自己的腰部受伤或许出现问题，难道硬拉练腰是行不通的吗？难道硬拉练不了腰部肌肉吗...
2022-12-25 11:36
44
硬拉练哪里 硬拉是可以训练到全身的肌群，现在我们主要来介绍一下各个肌群的工作： 下肢肌群 硬拉动作中的发动机是下肢，严格来讲是髋部主导动作（臀大肌，N绳肌群），膝关节辅助（股四头肌）！ 躯干肌群 包括我们的整个背肌（背阔肌，斜...
2022-12-25 11:36
28
硬拉健身技术要领 1、锁定姿势，吸气 拉起重物前，你需要深深吸气，在心理上“锁定”姿势。深深吸气会增大腹压，稳定脊柱。你可以在整个动作中屏息，也可以在动作顶点呼气、再吸气，也可以在放下重物时呼气。确保背部平直...
2022-12-25 11:36
36
哑铃硬拉锻炼什么 硬拉是经典的复合训练动作之一，几乎调动全身的肌肉参与运动，同时能强化全身肌肉的协调发展。世界力量举锦标赛的项目包括深蹲、卧推与硬拉，可见硬拉水平绝对是“硬汉”的体现。 硬拉是锻炼背部肌群的经...
2022-12-25 11:22
27
硬拉的重量 我们推荐每周一次接近最大负荷的硬拉练习，其它时问用较小重量和较低次数练习。要耐下心来，对自己的每一个小进步都要庆祝一下。 硬拉能力的主要衡请指标包括1倍人体自重、2倍自重和3倍自重，分别代表硬拉水平的入门、良好和优秀。 ...
2022-12-25 11:22
119
