哑铃直腿硬拉怎么做 主要锻炼竖脊肌，增强后腰力量，让你在床上更持久，男生必做。双脚分开同肩宽站立，双手各握住一只哑铃置于大腿前侧。 动作要领： 1、两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握...
2022-12-25 11:37
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杠铃硬拉练什么地方 1、背部肌群 硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部（后腰）竖脊肌会变得异常发达和强壮。背部除了上述竖脊肌外，在硬...
2022-12-25 11:37
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杠铃硬拉练什么 杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉，当然对手部的肌肉锻炼效果也很好，同时硬拉能促进全身肌肉增长。从生活的角度来讲，硬拉是一项非常实用的锻炼方法，无论我们提什么东西都是硬拉，这个动作对增强身体力量效果是非常好的。 ...
2022-12-25 11:36
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杠铃直腿硬拉练什么 锻炼部位：大腿后侧、背部肌肉。 主要锻炼：竖脊肌、臀大肌、腿筋、髋关节内收肌。 次要锻炼：菱形肌、斜方肌、背阔肌、股四头肌、腹直肌、斜肌。 杠铃直腿硬拉动作要领 1、两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。...
2022-12-25 11:36
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杠铃直腿硬拉 1、两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。 2、直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，...
2022-12-25 11:36
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杠铃硬拉呼吸方法 1、在把重量举起前，先吸口气、缩紧核心，把重量举起的过程同时进行吐气，最后把杠放下来同时吸气。先在动作进行前深吸一口气，直到您完成一次动作后才进行吐气，也就是杠接触到地板才吐气，动作全程是闭气的。而“深吸...
2022-12-25 11:36
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硬拉复合动作 1、杠铃硬拉 动作要领：采用双正握法握住杠铃，双腿与肩同宽，启动时腿后侧股二头肌发力将身体上升，臀部与背部同速度上升并且腰背部始终打直，锁定时肩胛骨锁死，挺胸抬头，将你的髋部顶出手打直，结束动作。次数：8-10次&ti...
2022-12-25 11:36
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硬拉反握可以吗 当然是可以的，这是毋庸置疑的！练习硬拉是一项非常不错的健身方式，当然硬拉的方式不仅仅是一种而已，从握法上面，我们就可以细分好几种，有双正握（正握）、双反握（反握）、锁握、正反握四种，当然每一种对应的标准动作是不一样的，...
2022-12-25 11:36
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杠铃硬拉的作用 1、减脂 你可以不用像健美选手专注在每块肌肉的发展，但你一定不能放过能锻鍊到大部分肌肉的全身性训练动作；硬拉即是一个绝佳代表。透过全身性训练，你的肌肉能全方面被照顾到，当肌肉量增加后，基础代谢量跟着上升，身体会像个不...
2022-12-25 11:36
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硬拉练哪里 背部肌群：硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部（后腰）竖脊肌会变得异常发达和强壮。 臀大肌以及其它相关肌肉：如果你想让你...
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