做多少个仰卧起坐有减肥效果
一天150个，分三组进行！
仰卧起坐要想达到效果，专家认为最好的数量是每天150个，分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。要坚持下去，时间...
2022-10-13 15:27
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预备姿势：练习者面部向上身体仰卧在地面上，膝部屈曲在60度～90度之间，脚可以抵住墙或者平放在地板上。如果脚支撑在墙上，脚趾可以微微向外打开（11点和1点方向），如果脚是平放在地板上的，膝盖可以微微打开。将双手放在头后，肘部向外打开，并且头部和肘部要在同一平面上；或者双臂交叉放在胸前。做法：呼气，头...
2022-10-13 15:19
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仰卧起坐的正确做法
1. 脚与地面呈垂直姿势。首先我们单位脚要放在海绵上。然后要与地面有九十度的夹脚。
2. 身体往后仰，腰部贴在板上，头不能贴。我们的腰要贴在上面，这样才可以训练到，但是上半身就不用贴了。
3. 将手放在耳朵旁边或者枕在脑后。手一定要放好了，不要借助手部发力。用...
2022-10-13 15:16
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在做仰卧起坐的时侯，需要注意运动频率。如果我们是出于健身减肥的目的，建议每天都可以做机组仰卧起坐，只有每天坚持训练，锻炼的效果才会很明显。同时，每一个仰卧起坐的时间间隔不要超过五秒，让运动具有连贯性，不然训练的效率就会降低。 在做仰卧起坐的时候，你的身体应该形成一种习惯，你的肌肉才能时刻处于活跃的状...
2022-10-13 15:16
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仰卧起坐能练腹肌
仰卧起坐运动主要锻炼的是腰腹部肌肉，长期坚持做仰卧起坐能够练出腹肌。在运动过程中，运用腰腹部肌肉越频繁，对肌肉的的刺激也就越大，能够激发肌肉的活性，腹肌就能够慢慢显现出来。
但掌握好正确的仰卧起坐姿势才能提高训练腹肌的效率。需要先将身体平躺在地垫上，膝盖弯曲成90&d...
2022-10-13 15:14
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仰卧起坐技巧
1. 配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分...
2022-10-13 15:14
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一般人做仰卧起坐多少个及格
仰卧起坐可以起到很多的作用，如果想要达到减肥效果的话，可以分成组来做，每组需要做二十至三十个，之后要休息一分钟，再开始另一组，每次要以四至六组为最好，要注意减肥并不是一次或者是两次就会见到效果的，必须要长期的坚持下去，才可以见到减肥的效果。如果想要通过仰卧起坐达到...
2022-10-13 15:13
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仰卧起坐锻炼腹肌有效吗
仰卧起坐是可以锻练腹肌的。但是要注意的是，在做仰卧起坐时，双手最好交叉摆放在胸前，不能用双手抱头部，用头带动头部用力，并且要尽量使用腹部发力。仰卧起坐的姿势要严格控制，否则姿势错误或者用力过猛，都会造成肌肉拉伤。
锻炼腹肌的方式
平板支撑
该运动方式对锻...
2022-10-13 15:08
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晚上做仰卧起坐可能会损伤肌肉，引起腹部、臀部的肌肉出现酸痛的情况。如果在睡前进行仰卧起坐的话，会让人长时间处于兴奋的状态，可能就会引起失眠，而且运动后产生的乳酸会影响人体代谢，导致人体无法正常排毒。
1、损伤肌肉
晚上是人体准备休息的时间，如果这个时候进行大量的仰卧起坐可能会损伤肌肉，...
2022-10-13 15:04
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进行仰卧起坐时，你需要专门的斜躺板或腹肌板。躺在板上，双脚固定在板的末端，膝部微屈，上身屈起，让胸部紧紧压住膝盖。保持这个充分收缩的姿势1秒或2秒，然后上身慢慢放低，恢复到开始姿势。
2022-10-12 21:41
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