仰卧起坐推举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1.起手动作：双手持杠铃躺在俯卧撑支架上，双腿固定（为了保证在卷动腹肌的时候不伤到身体）。
2.随着吸气，收缩腹部及臀部肌肉。然后做仰卧起坐动作，与此同时，双手杠铃举至头顶（注意呼气）。提示：虽然是用臂部肌肉举起杠铃，仍要将动作重...
2022-10-15 11:56
26
让达仰卧起坐是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 开始姿势：以标准仰卧起坐的姿势躺在地上：膝盖90度弯曲，双脚平放在地面上，手臂在胸前交叉或置于身体两侧。
2. 使臀大肌和腘绳肌紧缩，深吸一口气，缓慢抬高身体（3—6秒），慢慢呼气。提示：使臀大肌和腘绳肌紧缩是很关键的，因为...
2022-10-15 11:56
32
仰卧起坐是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、两腿屈膝脚掌相对并拢，手臂至于头上方
2、收紧腹部同时向上卷起上半身，直至手摸到脚
2022-10-15 11:53
32
宽姿仰卧起坐是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1程腹部保持持续紧张，起身时手指尽量触摸对侧脚尖
2022-10-15 11:51
26
不能，因为局部减肚子是很难实现的，对于普通人来说，一般都只能全身减脂。仰卧起坐只是一个训练动作，减脂是要足够的运动消耗加合理的控制饮食才能实现的。
2022-10-13 15:42
20
长期坚持一定量和强度的仰卧起坐，再适当结合其他一些健身项目更佳。减肥的核心要点可以是：适量运动、适量饮食；1、不同的运动都可以适当的消耗能量，仰卧起坐也是其中之一而已，仰卧起坐是可以帮助减肥的；但，建议不要太单一的做仰卧起坐，搭配适当的组合健身方式，增加健身效果、减少健身单一性动作可能带来的乏味感，...
2022-10-13 15:36
19
仰卧起坐在睡前做好吗
仰卧起坐一般适合在晚饭后两小时，或是在睡前两小时，饭后这个时间人们也会有体力去做，而食物也已经消化了一大半，适当地进行仰卧起坐运动，也有助于消耗一天的多余热量。睡前的这个时间做，是因为以免运动导致大脑皮层运动神经兴奋，从而引起心跳加快，不利于睡眠。
在做仰卧起坐的...
2022-10-13 15:32
23
仰卧起坐可以每天做吗
仰卧起坐最好不要天天做。人体在做仰卧起坐的过程中，腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效方法之一，但腹肌的锻炼并不需要天天做仰卧起坐，因为腹部的肌肉受到刺激后，需要48小时以上还能生长和修复，因此不宜天天练习。
仰...
2022-10-13 15:28
31
仰卧起坐锻炼哪里的肌肉
增加腹部肌肉力量
仰卧起坐主要依靠腹部肌肉发力，长期锻炼可以减少腹部的脂肪，增加腹部的力量，是锻炼出腹肌的有效办法之一。
锻炼腹股沟
人体的腹股沟有许多毛细血管和穴位，在做仰卧起坐时可以刺激到腹股沟的血管和穴位，促进腹部的血液循环，可以缓解女性的一些妇科...
2022-10-13 15:28
22
掌握正确姿势
大部分人仰卧起坐做不起来是因为姿势不对，用力方向不对，所以要先掌握好正确姿势为宜。 仰卧起坐的正确做：仰卧，两腿并拢，屈膝，两手放在耳旁或交叉放于胸前，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
提升腹部力量
...
2022-10-13 15:27
20
