屈手肘
屈手肘帮助放松手肘及前臂周围区域的紧张。
站立或坐立，缓慢地屈肘，向上移动手臂来触碰肩膀，然后停留10-15秒；
再缓慢地放下来。重复10次。
二、力量锻炼
待感觉疼痛情况有了比较大的改善之后，可以再继续尝试一些力量锻炼，强化前臂及手腕的肌肉，以加强保护力及...
2022-11-02 18:22
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上斜哑铃卧推
1、将斜板设置为30度，以达到刺激胸肌上部的较好姿势。2、仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。3、上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置，进行顶峰收缩动作要平缓流畅，特...
2022-11-03 17:21
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杠铃平板卧推
1.采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。2. 上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。注意：1、这个动作可以很好的增加胸肌厚度...
2022-11-03 17:20
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杠铃卧推标准动作针对肌肉：主动肌胸大肌，协同肌三角肌(前束为主)和肱三头肌。杠铃卧推进行时1、仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆，双手握距略比肩宽。2、从卧推架上取下杠铃，双...
2022-10-31 17:00
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仰卧飞鸟动作要领：1.保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。2.上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩&...
2022-10-30 21:21
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平卧哑铃飞鸟
1、仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。2、两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。锻炼次数：以8～15次/组为宜，一...
2022-11-03 17:21
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选购哑铃要注意什么？ 注意选择的类型哑铃有可拆卸和不可拆卸的，可拆卸的哑铃使用比较灵活，但是保养比较麻烦。不可拆卸的哑铃保养简单，但是使用范围不广，随着你力量的提升，可能会被淘汰。注意选购重量 选购哑铃的时候，先用手掂掂，抬起来很吃力的不要，长时间锻炼容易损伤肌肉。可轻松抬起来的不好，起不到锻炼的效...
2022-11-08 16:00
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首先在任何运动前都要活动一下自己全身的肌肉，活动一下筋骨，不要因为突然运动造成身体拉伤。运动完后我们先找到一个斜凳，然后我们先坐在斜凳上面，双脚着地，然后缓慢的躺在斜凳上面，如果我们是新手哑铃的重量不宜过大。然后我们手握哑铃的时候，手腕会承受很大的压力，所以我们一定要选择一个比较合适的姿势，务必要保...
2022-11-09 17:13
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双手握住哑铃的一段，绕过头部，在劲部后面做上下运动，大约三十次一组两手分别握住一个哑铃，然后做伸展运动，两手交替进行，重复三十次两手分别握住一个哑铃，身体站直，两手交替做前臂屈伸运动两手分别握住一个哑铃，身体站直，两手交替向上做举重运动，也可以双手同时向上做举重运动
2022-11-09 17:15
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健身现在已经成为当下非常时髦的一种运动方式，很多人为了健康，为了塑造身材，下班后去健身房锻炼自己的身体，那么，如何用哑铃锻炼后背？怎么锻炼才最有效？
哑铃作为健身房中众多器材中的一个，因为其短小精悍，而且方便，被很多人所喜爱，除此之外哑铃也能很好的锻炼自己的肌肉。用哑铃锻炼后背主要有以下几个方法：...
2022-10-27 13:50
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