想要锻炼到手臂肌肉的话，很多健身动作都有不错的作用，下面我们就一起来看看锻炼手臂肌肉最有效的6个动作吧！
双杠训练
先让自己双手支撑到双杠上，然后保持背部挺直，肩胛后收紧。接着让自己身体往下，让手臂弯曲，让三头的肌肉感受到足够的收缩锻炼感。
我们在训练中可以让身体略微的往前倾斜，不用太直...
2022-11-24 18:03
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哑铃前平举动作要领：1.双脚与肩同宽，躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃，手肘微弯、角度固定。2.前举时，感受前三角肌带起整只手臂，此时手肘角度固定不变动，把哑铃举到手臂与肩膀平行即可。下放时，一样肘关节角度不变固定，感受肩部前三角肌受力，回到预备动作。注意：1.哑铃的重量尽量从轻的开始（弹力带也行）...
2022-11-02 18:59
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要知道想要做个衣架子，有个完美的身材，饱满宽阔的肩部肌肉线条是不能少的，那肩部怎么练能最快出轮廓呢？
肩部怎么练最快出轮廓
想要最快的看到肩部轮廓，练出饱满宽阔的肩膀，以下的动作是最有效的：
哑铃推举
1、站姿或是坐在平凳上，双脚自然打开平放在地面，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰...
2022-11-04 20:14
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坐姿器械推肩。这种坐姿器械推肩的作用主要是锻炼肩部的肌肉。哑铃。根据哑铃使用方式的不同，可以达到不同的效果。哑铃主要用来锻炼腹肌，手臂力量等。反式蝶机展肩。这种反式蝶机展肩健身器材，主要的锻炼部位是三角肌后束。杠铃。杠铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌，不过，这都是长期坚持锻炼的结果，不能半途而废。拉力...
2022-11-02 18:58
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由图得知，三角肌的功能有肩关节外展，斜方肌的功能有肩胛骨上旋肩胛骨，普通人的，斜方肌比三角肌更容易募集，所以很容易为了把重的哑铃抬起来而抬起来，所以斜方肌参与过多。
解决方法：第一，沉肩下旋肩胛骨，让你的斜方肌拉长。
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2022-11-02 18:47
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目标锻炼部位：前臂背侧面伸指肌群
动作要领：
1.双手正握（手心向下）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边，或采用坐姿； 放在长凳上，手在长凳另一侧下垂；小臂不动，弯曲手腕，向地面下低杠铃或哑铃； 将杠铃或哑铃停止在你不移动小臂尚能将将持住重量的手位。
2....
2022-11-02 18:46
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(1)需用器械：综合训练器上的屈伸练习器。
(2)操练过程：面向练习器站立，跳跃并伸出双臂，分别抓住两侧的把手，身体离地，上体挺直，双腿肩然下垂，不要用力。然后手臂弯曲．身体随之缓缓下落，在达到自己所能承受的最大限度后，保持这种状态片...
2022-11-02 18:45
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1. 自由重物（哑铃）
负重提踵
器 械：杠铃，5厘米左右的厚板。
练习方法：取站立位，双手持哑铃。
动作描述：缓慢提高足踵，慢慢放下，重复上...
2022-11-02 18:39
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鸟类拥有强悍的胸肌，其飞翔的主要动力就来自于他们的胸肌，能像发动机那样给双翅动力。
那么我们应该怎样做才能达到一个比较标准的胸肌锻炼动作呢？
1.仰卧在凳子上，两腿自然分开，两脚着地。手持哑铃，掌心相对。置于肩的正上方。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！
2...
2022-11-02 18:38
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1，橄榄球式卧推
训练频度：至少5组，逐组升级使最后一组只能完成3RM，组间充分休息
2，哑铃中立握地面推举
训练频度：4组，8、8、6、5，组间休息180秒
3，哑铃划船
训练频度：2组，第一组8次，第二组20-25次，组间休息120秒
4A，...
2022-11-02 18:31
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