新手练哑铃做几个动作就可以 新手练哑铃做几个动作就可以？ 新手练哑铃不需要做太多的动作，一般做下面的这些动作就可以了。 动作1、哑铃弯举 锻炼手臂二头肌 动作进行15次，重复4组。 动作2、哑铃推举 锻炼肩部三角肌 动作进行15次，重复4组。 动作3、哑铃侧平举 锻炼肩部三角肌 动作...
2022-11-05 18:06
74
6kg的哑铃能增肌吗 6kg的哑铃能增肌吗？ 6KG的哑铃太轻，这个重量是练耐力的，对于增肌效果不大。 理想的情况下，每次训练需要做上3-4组，并且每组能重复做8-15次。但是具体的哑铃重量取决于你所锻炼的目标肌肉。比如说，使用两个9kg的哑铃来做每组8-15次的肩部推举动作还能适应，但这重量...
2022-11-05 18:06
30
男生哑铃多重的合适 男生哑铃多重的合适？ 男士哑铃一般用30斤左右的哑铃。但是也应该根据你的身高和体重来选择。我们应该遵循不要太轻或太重的原则，根据不同的健身目的选择哑铃。对于想要增肌的男性，可以选择15公斤/件的哑铃。 需要注意的是，哑铃的重量应保持在最大负荷的65%-85%。例如，如果每次...
2022-11-05 18:05
405
10kg哑铃能练什么 10kg哑铃能练什么？ 10kg哑铃一般是适合青少年或者刚开始学习用哑铃健身的人，还有一些老人或者女性朋友也可选择这个重量来来进行训练的，对于一些要求肌肉块的人用这个重量的哑铃是起不到锻炼的效果的。 手臂、肩关节等末端小肌群，或者单关节的动作，使用的重量都相对较小，因为肌...
2022-11-05 18:05
429
哑铃练背部肌肉的方法图解是什么？ 动作一：弯身下腰，双臂做哑铃划船。 双手各持一个哑铃，双脚分开与肩同宽，保持脊柱、臀部、膝盖的自然弯曲，直到身体躯干与地面平行，这可能对部分人来说会比较难，可以调整难度，不需要完全平行，稍微倾斜也是可以的，之后开始举起哑铃，弯曲手臂，注意手肘要紧贴身体，尽可...
2022-11-05 18:05
71
单个哑铃的正确锻炼方法 单个哑铃的正确锻炼方法是什么？ 一、胸部 1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2、上斜推举：主要练上胸肌。 动作...
2022-11-05 18:05
148
直立杠铃弯举1、身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。2、然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌...
2022-11-05 18:00
162
三角肌和什么一起练斜方肌。虽然说三角肌可以和胸肌、背肌、腹肌等肌肉一起锻炼，但是相对来说三角肌和斜方肌一起练的效果更好。三角肌为什么和斜方肌一起练虽然斜方肌严格意义来说应该把它归为背部肌群，但是实际上还是习惯将其三角肌和斜方肌归属于肩部复杂的主肌肉群，斜方肌和三角肌是相互联系的，把它们安排在一起是肩...
2022-11-05 18:00
87
小肌肉群有哪些肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体，小肌肉群主要指的是手臂肌肉、肩部肌肉、小腿肌肉、腰腹部肌肉，另外还有脚趾、脚掌、脚踝、手指、手掌、手腕等等部位的肌肉群。小肌肉群的作用1、小肌肉对运动所起的作用首先是使运动中动作的准确和精细。其中的辅助、协助作用所占比例并不是很高，是因...
2022-11-05 18:00
80
背阔肌和什么一起练肱二头肌。背阔肌属于大肌肉群的，通常来说是建议将这种肌肉单独放在一天锻炼，但是如果要选择和另外肌肉群一起练的话，肱二头肌相对来说是最好的选择。背阔肌和肱二头肌一起练的原因在肌肉锻炼过程中，原则上来说是不要把刺激重叠部位的动作放在一起，因此像背阔肌和胸部锻炼就不宜放一起练，而肱二头肌...
2022-11-05 18:00
73
