锻炼胸肌中缝方法 杠铃片胸前推：动作开始时呈现站姿，拿一片杠片（重量自行选择）置于胸部的位置，然后开始将杠片往胸前推，同时夹紧你的胸肌，收回时放慢速度然後再次往外推。这样能够使胸肌内侧的线条更加明显！ 怎么练胸肌中缝？上面是一个小动...
2022-11-24 18:03
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胸肌中缝锻炼方法 窄距卧推：平躺在长凳上，双手握住杠铃（窄握距）保持肘关节向打开。记住握距不是越窄越好，建议和肩部同宽或略窄！将杠铃下降到胸（在你乳头下1英寸地方）停住，控制好呼吸，用三头肌发力将杠铃推起。然后缓缓回到起始位置！ 动...
2022-11-24 18:03
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改良版胸肌锻炼动作 第一个动作：这是胸肌突破和维持的重要的动作，就是仰卧飞鸟！或许你有疑问，这不是最普通的锻炼胸肌的方法吗？我们都知道怎么锻炼，但改良版是不一样的！当然前期的准备以及锻炼过程并没有太大的变化，关键点来了！那就是在哑铃达...
2022-11-24 18:03
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增大胸肌须知 建议一，基础比盲目训练重要。 不要觉得你选择更多的锻炼方式以及各种动作就算让你的胸肌更加好看，效果更加明显，这是没有科学依据的，反而会令人失望的。大家要明白，胸肌的锻炼与其他的肌肉锻炼是一样的，都要讲究合理的健身方式以...
2022-11-24 18:03
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怎么锻炼上胸肌 1、哑铃上斜卧推 姿势：首先，椅子的高度要拿捏好。一般来说，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就会越多，而上胸所受到的刺激，相对地就会减少。所以，椅子的高度，会是这个动作的关键点之一。通常椅子约在45度～60度刚好。 ...
2022-11-24 00:00
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怎样锻炼胸肌 1、坐姿推胸：它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。 动作要领：首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量...
2022-11-23 17:48
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1、侧偏俯卧练习。 保持身体是像俯卧撑的姿势，伸开手臂让其与地面垂直，打开的手臂间距是肩部宽度，同时挺直身体，腰腹要收紧，让双腿并拢。然后开始弯曲手臂下去，与过往不同是下落偏向胸肌发展不够好的那一侧，自我的加强这块胸肌的负荷，尽量下压...
2022-11-23 16:40
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胸肌训练有效果吗 对于很多人而言，经常在锻炼胸肌的时候会问，也会随之照下镜子，然后就会问：“这是怎么回事？胸肌根本看不到效果啊！”这个时候，反问自己是否真的做的标准了，是否卧推很彻底，是否飞鸟动作够标准，或许你...
2022-11-23 16:40
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弹力绳练胸肌 怎么样弹力绳锻炼胸肌呢？首先先将弹力带固定在坚固的地方，比如柱子。双脚站的与肩同宽，两边长度要相同。 保持你的手在肩膀水平，拇指指向你的身体。 接下来，手向外推，确保运动与地面平行，慢慢回到起始位置，重复。 弹力绳固定...
2022-11-23 16:40
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锻炼胸肌中缝方法 平卧举哑铃 如何练胸肌中缝？仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。 向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上...
2022-11-23 16:39
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