哑铃怎么练上胸肌 1、哑铃上斜卧推 首先，椅子的高度要拿捏好。一般来说，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就会越多，而上胸所受到的刺激，相对地就会减少。所以，椅子的高度，会是这个动作的关键点之一。通常椅子约在45度～60度刚好。 2...
2022-11-27 15:58
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上胸肌锻炼的方法 1、拉力器双臂上拉 锻炼部位：上胸肌。 协同锻炼：胸大肌、三角肌、菱形肌肉、背阔肌。 健身器材：拉力器。 动作说明 站在拉力器支架之间，双手握住两个低滑轮，保持臀部和膝盖稍微弯曲。移动手臂，直到双手在胸部高度...
2022-11-27 15:57
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怎样锻炼上胸肌 1、上斜哑铃卧推 准备动作：抓住哑铃，坐在斜坡边缘长凳上，把哑铃放在大腿上。躺在仰卧位，将哑铃高于胸部，保持手臂稍微弯曲。让手肘指向两侧。 上斜哑铃卧推动作要领：做哑铃卧推动作。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。 ...
2022-11-27 15:57
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锻炼上胸肌的方法 1、先练下斜俯卧撑，两只手距离于肩宽。20次/组，要练4组。 2、上斜杠铃推举，仰卧于角度为30~45度的斜椅上。向上推举杠铃直至伸直手臂，动作完成时呼气。此动作只要锻炼胸肌上部。重量慢慢增加，8~12次，5组。 ...
2022-11-27 15:57
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完整健硕胸肌训练计划 第一种方法：俯卧撑 不得不说，练习俯卧撑真的是对你胸部肌肉有非常不错的锻炼效果，大家要明白，俯卧撑的原理在于让你的上半身进行强度运动从而达到锁定和锻炼胸部的作用，因此值得一做。 当然在训练上面，有些讲究是必须...
2022-11-26 17:07
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拉力器练胸法 1、双臂侧拉 准备动作：抓住两个相对的拉力器。站在拉力器的中心，使髋关节和膝关节轻度屈曲。让肘部向上。保持手臂略微弯曲。 动作要领：双手移动到在腰前位置，保持手肘固定。 2、上斜拉力器夹胸 准备动作：仰卧在上斜板...
2022-11-26 17:07
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直臂器械夹胸 直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立”...
2022-11-25 17:12
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如何锻炼胸肌中缝 胸肌内部一般难于锻炼，因为人们往往将关注点放在胸肌的厚度上，而这是杠铃和组合器械的优势所在，然而通过哑铃练习，我们可以在获得杠铃训练成果的同时，将身体内部的每一根纤维都打开。与杠铃相比，哑铃锻炼能使更多的肌肉群参与锻...
2022-11-25 17:12
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全套胸肌徒手教学 一，等高俯卧撑。 看起来是俯卧撑训练，其实就是俯卧撑，但也有些不同。正常的俯卧撑是找个地面就可以，但这个动作是需要将双手放在中间有空隙的两个物体之间，这样做俯卧撑的时候，能够让胸肌往中间下压，可以更深度的锻炼和刺激...
2022-11-25 17:11
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拉力器怎么练胸肌 1、曲臂上提 躺在平坦的长椅上，头向滑轮。双手握住拉力器手臂。肘部保持微微弯曲。向头上前提拉力器，直到上臂与地面平行。返回，重复。运动的范围取决于实际的肩膀的灵活性。 2、正位拉 两只手分别抓住拉力器的两端把手...
2022-11-24 18:04
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