当我们在目标心率区跑步或进行其它锻炼时，我们的身体将会从中获得最大的益处。以每分钟心跳次数（bpm）为单位，目标心率是最大心率的50%到85%，也就是运动中等强度到剧烈强度区间，在这个区间，可以让我们不至于过度疲劳或者低于应有的训练强度。
了解自己的目标心率有助于我们在不同类型的跑步训练中恰当地控...
2022-10-15 17:50
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摇摆拳击可以迅速提高心率，适合安排在动作组的开始。动作要领有，以拳击的准备姿势站立，即双手放在下巴以下，膝盖稍稍弯曲；右脚的位置比左脚稍稍靠前一点儿；弯曲膝盖，使身体下沉，然后站起，将身体重心放在一条腿上；再次弯曲膝盖，使身体下沉，站起时将身体重心转移到另一条腿上；重复上述动作。动作效果，可以增强肱...
2022-10-15 12:01
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一般来说，靶心率为170－年龄数。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标...
2022-10-15 11:56
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提膝打拳能让心率飙升。动作要领，身体直立、双脚分开与肩同宽；左手和右手交替出拳，同时做原地高抬腿跑；建议动作频率一定要高些。动作锻炼效果，可以提高肱三头肌、肩部、躯干和腿部的协调性；提高身体协调性和乳酸耐受能力。
2022-10-13 15:34
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心脏每分钟跳动的次数即为心率。心率会根据不同的运动而上下波动，提到的减脂心率即为最大心率的65%~75%，持续时间30分钟以上。因此在健身房运动的一个小时里，休息的时间不宜过长，不可以才跑了5分钟的步就坐下来玩十分钟的手机，这样子是没有减脂效果的。
2022-10-13 15:13
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