最近大家都在说的心肺功能训练，到底是个什么训练？
什么是心肺功能？
心肺功能反映人体循环系统和呼吸系统在持续体力活动过程中将富氧血提供给骨骼肌的能力。
心肺功能对于人体的健康和参与一般的日常生活活动时不会过度疲劳的能力至关重要。
一个人的心肺功能水平是其...
2022-10-22 10:29
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方式：30分钟跑
先进行热身运动10分钟，然后以85%的能力，可以比10公里比赛配速稍慢一些，完成30分钟的跑步，并记录公里数。结束后，拉伸恢复。
打分标准：
【35岁以下】
优秀：女性距离大于7.4公里；男性距离大于8.3公里
良好：女性5.8-...
2022-10-22 10:29
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很多父母以为运动是浪费时间和体力，但事实却恰恰相反，运动是智力的催化剂。
哈佛大学医学院教授约翰·瑞迪分享了一个案例：芝加哥内珀维尔中央高中曾实施过一项体育计划，要求孩子提前到校做跑步、运动，心率要达到最大心率的80%到90%之间。一开始，家长一致反对，认为一大早就剧烈运动，上课必定...
2022-10-21 10:33
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佳明（Garmin）跑步手表是跑步圈最流行的跑表品牌之一，除跑步数据记录功能以外，佳明以丰富的多场景应用模式，科学的数据分析功能，成为跑步、越野和游泳爱好者的最佳选择。跑步手表的诞生让我们不需要借助专业和复杂的实验室设备就能测得跑步时的心率、最大摄氧量等重要指标，指导我们调整运动强度和训练计划。然而...
2022-10-15 17:50
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当我们在目标心率区跑步或进行其它锻炼时，我们的身体将会从中获得最大的益处。以每分钟心跳次数（bpm）为单位，目标心率是最大心率的50%到85%，也就是运动中等强度到剧烈强度区间，在这个区间，可以让我们不至于过度疲劳或者低于应有的训练强度。
了解自己的目标心率有助于我们在不同类型的跑步训练中恰当地控...
2022-10-15 17:50
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摇摆拳击可以迅速提高心率，适合安排在动作组的开始。动作要领有，以拳击的准备姿势站立，即双手放在下巴以下，膝盖稍稍弯曲；右脚的位置比左脚稍稍靠前一点儿；弯曲膝盖，使身体下沉，然后站起，将身体重心放在一条腿上；再次弯曲膝盖，使身体下沉，站起时将身体重心转移到另一条腿上；重复上述动作。动作效果，可以增强肱...
2022-10-15 12:01
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一般来说，靶心率为170－年龄数。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标...
2022-10-15 11:56
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提膝打拳能让心率飙升。动作要领，身体直立、双脚分开与肩同宽；左手和右手交替出拳，同时做原地高抬腿跑；建议动作频率一定要高些。动作锻炼效果，可以提高肱三头肌、肩部、躯干和腿部的协调性；提高身体协调性和乳酸耐受能力。
2022-10-13 15:34
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心脏每分钟跳动的次数即为心率。心率会根据不同的运动而上下波动，提到的减脂心率即为最大心率的65%~75%，持续时间30分钟以上。因此在健身房运动的一个小时里，休息的时间不宜过长，不可以才跑了5分钟的步就坐下来玩十分钟的手机，这样子是没有减脂效果的。
2022-10-13 15:13
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