按理说，慢跑并不累，但总有人跑两步就觉得气喘吁吁。对身体好的“慢跑”到底是多慢？你知道吗？
慢跑有统一的速度标准吗？
不少人在跑步过程中受伤，并非由于跑步本身有什么问题，而是跑步强度和跑步量过大造成。
而慢跑时只要控制好较低的速度，把握好跑量，恰恰可以防止大部分的跑步可能...
2022-11-02 18:23
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但要跑多久才有效果？要想感受到跑步给你带来的深刻变化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分钟到一个小时，每星期至少跑三天。
正确跑步的方法：
1)开始跑的时候一定要慢，让身体渐热。
2)跑步姿势正确的秘诀是放松，自然。三步呼，三步吸。
3)跑步前最好做准备活动：腹肌...
2022-11-02 18:22
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夏季高温很容易出现各种各样的疾病，尤其是运动的时候，更容易出现意外情况，中医指出，夏季运动补水降温是关键。
中暑等与高温有关的疾病症状包括：肌肉痉挛、恶心、呕吐、乏力、头痛、头晕、神志不清、易怒、体温超过摄氏40度以及皮肤湿冷等。格特勒博士建议，如果在室外出现上述症状，应立即停止一切...
2022-11-02 18:21
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随着社会的进步和教育理念的更新，尤其是健康教育理念的提出对体育教师提出了更高的要求。体育教师的知识结构与能力结构也相应的发生变化，体育教师自身只有跟上时代发展的步伐，完善自己的知识结构与能力结构，才以适应社会发展的需要，完成时代赋予的使命。
1.什么叫运动负荷？
就是指运动...
2022-11-02 18:19
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跑步并不是一件心血来潮的事，坚持下去，往往一开始就会持续好几年。日复一日的奔跑里，能做到无伤跑步，是每个跑者的终极目标。
咚妞最近采访了好几位坚持跑步十几年，越跑越健康的人士，这份无伤跑步秘籍你一定要收下！
1：正确呼吸是一切的基础
呼吸在跑步中实在是太重要了...
2022-11-02 18:19
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5公里，是很多跑者经常跑的一个距离，以前刚开始跑步那会，觉得速度就是跑者的王道，所以拼命的练习速度，只为追求拥有更好的成绩。
但是现在随着年龄的增长，观念也发生了改变，不再一味地追求速度，而是为了健康，所以基本上现在我跑5公里，都是以6分的配速在慢跑。
30分钟五公...
2022-11-02 18:18
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夏天的跑步训练中，大家都会记录自己的跑步数据，例如时间、距离、配速、步频……然而有一项重要的数据，却往往最容易被忽略，那就是心率。
俗话说“不看心率的跑步都是瞎玩闹”，心率是衡量运动强度的重要指标，运动时根据心率变化来调节训练强度，才能达到真正意义上的健康科学跑步。那些在跑道上发生危险...
2022-11-02 18:18
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跑步要用身体重心带动。
身体（不是上体！）略前倾，双肩放松，身体重心在脐下两寸处。
不要大步的潇洒，不要弹力十足的酷帅，要的是平稳、速度、安全、持久！
身体重心越低，左右上下摆动越小，越省力。
小步幅、高步频，重心自然就低。
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2022-10-24 20:56
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跑步并不是一件心血来潮的事，坚持下去，往往一开始就会持续好几年。日复一日的奔跑里，能做到无伤跑步，是每个跑者的终极目标。
1：正确呼吸是一切的基础
呼吸在跑步中实在是太重要了。我们平时可以尝试应用韵律呼吸法——...
2022-10-22 10:32
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很多人一提起跑步就想到学生时代跑得要死要活的800米、1000米。其实我们现在所说的跑步绝大多数是指“慢跑”。
慢跑是锻炼心脏和全身的好方法，对于防止心肺组织弹性衰退、肌肉萎缩、冠心病、高血压、动脉硬化等，都有积极的作用。肥胖人士、久坐办公一族、中老年人都合适，这项运动对你的身体素质...
2022-10-22 10:31
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