1.爬楼梯可以相对于其他运动可以消耗更多热量
因为运动强度更大，爬楼梯健身自然也能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明，高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高。在达到最高心率的70%心率的情况下...
2022-11-02 18:49
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运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。 ...
2022-11-02 18:46
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日日重复同一个练习并不会使你取得进步，同时也是你没有变瘦的原因。专家建议在锻炼时经常更换练习内容，以获得更好的效果。
2，对自己要求不够高
锻炼身体固然重要，但要记得锻炼并不是打高尔夫球。如果在体育锻炼后你甚至连汗都没流，那就说明你的锻炼程度对你来说是不够的。 &...
2022-11-02 18:42
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坚持
不管做神马，坚持是第一要诀。一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一...
2022-11-02 18:36
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滑冰需准备的东西
1、滑冰需准备的东西
滑冰鞋、护具、头盔。服装以轻便、保暖、紧身、透气为原则,鞋要合脚,建议沈阳的朋友最好选择沈阳本地产的冰刀,这样维修和保养更方便一些,且沈阳产的冰刀质量和样式也都很好。冰帽、手套是必备的,有条件的外面最好再穿一套滑雪服,这样既保暖穿脱也方便。另外...
2022-11-02 18:32
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游的距离较长，速度适中(太慢就不能本质性的激活有氧代谢系统)。提高人体有氧代谢能力，从而提高耐力。优点在于这种训练方法适用于所有的人。
缺点：对于提高速度没有多大作用，过程单调、枯燥。
这种训练法是对持续训练法的一种补充。通过快慢相间的游泳训练，可以增强训练的趣味性。也可以在相间的短...
2022-11-02 18:29
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游泳的第一个部分，应该学习自己的呼吸动作以及节奏，要确实的做到吸气跟吐气动作，把握“快吸慢吐”的诀窍，充分的吐出胸中的脏空气。
☆平常的陆上呼吸练习：慢慢深吸，慢吐气，感觉胸口的顺畅感。
如何在练习中控制呼吸
正确的呼吸以及持续游泳练习，可以增加自己的肺活量，不同的呼吸控...
2022-11-02 18:28
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防晒首当其冲，夏天紫外线辐射强度大，很容易损伤眼睛、灼伤皮肤，适当的防晒措施很有必要：涂防晒、穿防晒服，带太阳镜、遮阳帽、草帽等。
补水
高强度的运动之后，会丢失大量的汗液，而汗液中主要含有的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙等。运动强度越高、运动环境的空气流动性越差，流失的汗...
2022-11-02 18:27
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1脱水
在炎热环境中剧烈打球几个小时，由于大量排汗后血容量显著减少而导致脱水。脱水可引起排汗率、血浆量、心输出量、最大摄氧量、肌肉力量、肝糖原含量等下降。
随着脱水增加和血浆容量的降低，体温和心率也会明显升高，导致心输出量下降。排汗的增加也会导致运动能力的下降。对于普通人来说，当...
2022-11-02 18:25
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头痛、眼花、恶心、疲劳和晕眩等都是中暑的迹象，如果发生，需停止跑步，并立即移动到阴凉地或有空调的地方，脱掉多余的衣服，背部平躺于地，抬高腿部，充分补水，并至少休息一天。
在凉爽时间跑步
夏天最好的跑步时间——清晨和夜晚！早晚温度一般会比中午低上5-15度，跑步时穿透气性、散热性比...
2022-11-02 18:23
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