斜方肌杠铃硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 在这项练习中，将合适的重量装载到斜方肌杠铃，又称六角杠铃上，然后置于地面。站在工具的中心，抓住两只把手。
2. 降低臀部，头部朝向正前方，保持胸部挺起。
3. 双脚脚跟发力，伸展臀部和双膝。始终避免转动弯曲背部。
4. 在...
2022-10-17 16:52
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锻炼时，要将斜方肌向两耳方向提拉，用力挤压，还可以在最高点发出声音，为自己鼓劲。如果要进行大力量训练，尤其是对于握力较差的练习者，可用绷带将双手固定于握杆，绷带可承受较大负重，但绷带对握力提升不利，在握力足够的情况下，就不要养成使用绷带的习惯，上拉中避免使用双腿，借助冲力不利于斜方肌发展，控制好练习...
2022-10-15 12:07
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坐姿斜方肌拉伸 L是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1手置于臀部下，右手轻扶头部，缓缓向对侧伸展，直到左侧斜方肌有拉伸的感觉
2022-10-15 11:53
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双手各持一个哑铃置于身体两侧，掌心相对。身体自然站立，挺胸收腹。手臂保持伸直的状态，在保证不缩脖子的情况下将肩膀向上提，在顶端稍作停留。慢慢放松肩部，吸气。重复动作至计划的次数。
2022-10-13 15:44
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将哑铃放在身体两侧的空地上，确保有足够的行走空间，然后在下背部竖直的情况下拿起哑铃，起身直立。在握着哑铃的情况下尽可能稳定地走，直到力竭为止。记录下走的圈数或大致的距离。
2022-10-13 15:25
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斜方肌结构位置有利于提拉较大负重。不论提高力量、改善外形还是增强耐力，建议进行简单易学的耸肩练习。可以采用阻力绳代替杠铃或哑铃进行相同的练习。如果选择站姿，双手各握手柄，用脚将阻力绳中段踩在地上，双肩垂直上拉，双臂伸展紧锁。选择坐姿进行该项训练，可将阻力绳置于体前，缠绕于双脚进行固定，身体直立或稍后...
2022-10-13 15:21
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练肩斜方肌参与过多怎么办
1.检查动作是否标准，这是锻炼肌肉控制稳定能力的一环，锻炼身体控制能力能够保持在动作中的姿势，才不会出现摇摆，借力。
2.侧平举时肩胛骨要下沉，如果在动作过程中有耸肩那么斜方肌肯定就参与较多的发力了，所以保持肩胛骨下沉就能减少斜方肌参与。
3.减少重量，...
2022-10-13 15:13
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保持站姿，以手掌朝下的方式握住杠铃，两手的间隔大概是8～10英寸（20.32～25.40厘米），使杠铃悬垂在身体的前方。将杠铃垂直地向上拉起，保持它贴近你的身体，直到杠铃基本碰到你的下颌。挺直背部，并在动作中感受斜方肌的收缩。在举起重量的过程中，你的整个上肢带骨也应该抬起。从最高点开始，有控制地放低...
2023-03-11 22:01
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你好，斜方肌可以逐步改善的，锻炼时注意发力做功时，主力不依靠斜方肌，做动作前可多放松斜方肌，运动后按摩斜方肌，斜方肌改善后锁骨情况也会有变化；配合平时可多按摩斜方肌，后面可逐步缓解。 建议：先停止这方面的训练，选择其他的训练方式，或训练时注意动作的标准，根据自己的情况尽量做慢点，做少点，后面发现自己...
2022-10-13 15:03
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身体自然站直，双手以自然握距正握杠铃，双臂微屈，自然下垂。将肩膀尽量抬高，缓缓呼气。在顶端停顿3秒左右，慢慢将肩部恢复至初始位置，吸气。重复动作至计划的次数。注意：将肩部抬起不代表缩脖子，注意错误示范。直
2022-10-13 15:03
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