动作要领： 走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起;为保持平衡，手臂也相应抬高;抬腿同时，要用力收腹;腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。 锻炼作用： 高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、...
2022-12-25 12:16
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动作一：仰卧直腿悬空交叉 动作过程：仰卧，双手放于身体两侧，双腿伸直，绷直脚尖；左脚伸直抬起，直至与地面成45度后，腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原，同时右腿抬起，双腿成悬空交叉状态。 要点提示：保持较快的呼吸频率，整个过程双腿都是...
2022-12-25 11:40
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第一式：丹田小腹神阙穴 方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振...
2022-12-25 11:40
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男人减肚子的运动 1、仰卧起坐 仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一，身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，做50~100次的仰卧起坐。需要每天坚持做，腹部的肌肉得到消耗和锻炼，除了是减腰部赘肉的好方法之外，也...
2022-12-25 11:36
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屈臂运动 将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。 本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿...
2022-12-01 19:49
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练出性感腹肌的动作 动作1：单侧卷腹 准备好瑜伽垫子，将身体支撑起来，用肘部以及前臂来支撑身体，双脚要并拢，然后将身体进行侧腹卷腹的训练，你可以明显看到侧腹受到挤压和刺激，这个动作对锻炼侧腹部肌肉和塑形有很好的效果。 动作2：俯身侧抬腿 首先让身体保持俯卧撑的姿势，尽量保持背部的挺直，然...
2022-11-10 21:02
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