绳索牧师凳弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将牧师凳置于距离滑轮器械6分米的位置。
2. 将直杆接在低位滑轮器械上。
3. 坐在牧师凳上，肘部和上臂稳固地置于凳子平板之上，请别人将直杆递到你手中。
4. 握紧直杆并完全伸展手臂，这将是你动作的起始位置。
5. 朝向你...
2022-10-15 12:00
18
绳索手腕弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将平板凳置于地位绳索滑轮前，并将直杆连接与其连接。
2. 手握反握直杆（掌心向上），与肩同宽，将重量抬起，使前臂置于大腿上。你的手腕应该悬挂在膝盖外侧。
3. 手腕向上卷曲并呼气。顶峰收缩一秒。
4. 慢慢降低你的手腕回到起...
2022-10-15 12:00
16
肱二头肌弯举接推肩是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双手各持一只哑铃。手臂在身体两次自然下垂，掌心向前。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定，用前臂将哑铃向上弯举，直至肱二头肌收缩到极限，哑铃与肩同高。
3. 然后再将哑铃向上推举过头顶，同时旋转手腕，直至...
2022-10-15 12:00
41
坐下，将手臂放在斜托上，帮助手臂保持稳定。将重量向上提起，然后再慢慢放下，整个过程中对抗重力。斜托拉力器弯举这个动作使斜托提供的动作严格性和拉力器提供的不变阻力相结合。这样，甚至在动作的最高点也能给肱二头肌施以恒定的阻力。
2022-10-15 11:59
28
背面站姿反握杠铃手腕弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，手握杠铃放在臀部后侧（掌心背向臀部），双手与肩同宽。
2. 向前看，双脚分离，与肩同宽。这是动作的起始位置。
3. 呼气，卷曲手腕慢慢将杠铃以一个半圆形的轨迹朝向天花板移动。注意：全程只有你的手腕移动。...
2022-10-15 11:59
110
背向杠铃架站立，抓起一个杠铃。将杠铃从支架上提起，让其以一臂远的距离悬于你的身后，双手间距与肩同宽，手掌朝后。保持臂部的稳定，略微松开你的手指，让杠铃滚出手掌。然后再合起你的手指，让杠铃滚回手中，接着将杠铃向上、向你的后方尽可能高地举起，紧缩你的前臂。在这个练习中，确保只有你的腕部在动。
2022-10-15 11:59
16
蜘蛛弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将杠铃置于你通常坐在牧师凳的地方。确保杠铃平衡，不要跌落。
2. 移动到牧师凳的前面（手臂通常躺在的部分），使自己呈45度的倾斜让你的躯干和腹部的贴在牧师凳的前面。
3. 确保你的脚（尤其是脚趾）稳固在地上，把你的上臂固定在牧师...
2022-10-15 11:58
18
坐在凳子的一头，或者让你的背部靠在斜凳（调整至垂直位置以做支撑）上。每只手握住一个哑铃，让它们以一臂远的距离竖直悬于空中，两个手掌相对。保持你肘部的稳定，你的肘部应该像固定的支点一样；向前、向上举起重量，转动手腕，直至手掌朝上。将重量举得尽可能高，然后额外紧缩肱二头肌，使其达到最高的收缩度。沿着同样...
2022-10-15 11:57
16
向后靠坐在斜凳上，每只手握住一个哑铃。始终保持你的肘部向前，向前、向上举起哑铃，到肩部的位置。将哑铃慢慢放下，在此过程中，让它们始终处于完全的控制下。在动作的最低处暂停一下，避免在下一次反复中是利用惯性将重量向上荡起来的情况出现。
2022-10-15 11:56
26
预备姿势：站立，两脚打开与肩部同宽，两肩下垂，膝关节略弯，上臂贴于体侧，双肘垂于身体两侧保持不动，手腕和前臂呈一条直线，不应向前弯曲，掌心向前。双手持铃，握距与肩同宽或者稍微窄于肩。做动作时，目光平视前方，头部和脊柱保持在同一条直线上，腕关节锁定，收腹，肩胛骨内收，且下拉，下背部保持自然弧度。胳臂向...
2022-10-15 11:56
30
