正握腕弯举的锻炼目标是前臂伸肌。转动前臂使掌心向下。握住杠铃，然后腕部尽可能地向后屈。把精力集中于手部动作。重复4组，每组重复尽可能多的次数。
2022-10-15 12:06
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单腿站立。上半身稍稍前倾。将空着的那条腿尽可能向后伸直，并保持这一姿势。为了更好地保持平衡，您可以将手臂向两侧伸展，或者先扶着墙。现在您只需要弯曲膝关节、伸直腾空的那条腿。
2022-10-15 12:03
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选择直杆或曲杆杠铃进行练习，弯举时身体不要后仰，避免下腰受伤。1.站于杠铃后面，双手紧握杠铃杆，掌心朝上，握距略大于肩，双臂充分伸直，挺身。2缓慢举起杠铃至肩部，杠铃沿弧形路线移动，至双臂充分弯曲。3.放下杠铃至起始位置，下放过程3~4秒。可变化练习方式，增加双手握距，杠铃与身体保持15厘米左右。
2022-10-15 12:02
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站姿哑铃反向弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双脚与肩同宽。双手各持一只哑铃，手臂在身前自然下垂，掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定，收缩肱二头肌弯举哑铃，同时呼气。直至肱二头肌完全收缩，哑铃与肩同高。在顶端稍适停留，感受肱二头肌的收缩...
2022-10-15 12:02
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站姿单臂绳索弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 一只手握住低位滑轮手柄。确保你和器械间的距离，给手臂弯举留足空间。
2. 确保你的上臂是固定的，垂直于地面，肘部内收和手掌朝前。你的另一只手掐腰，以此保持平衡。
3. 慢慢弯举手柄至你的前臂碰触到肱二头肌，同时呼气，保持...
2022-10-15 12:02
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站姿单臂哑铃上斜凳弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 站在上斜凳的背面，单手持一只哑铃，将手臂放在上斜板上，掌心向上。胸口靠在上斜凳的顶端，双脚宽站距站在地上，另一只手扶着上斜凳。这是动作的起始位置。
2. 上臂保持固定，收缩肱二头肌弯举哑铃，同时呼气。直至肱二头肌完...
2022-10-15 12:02
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你好，健身锻炼效果还是有的，不过不太建议这样长期练下去： 1、健身初练者建议可以增加组数，将每组的50次调整下来到各组中，比如：共做5组，每组20次，或 共做4次，每组25次；每组可间隔1分钟~2分钟左右，起初可以尽量做标准协调一点最好，一次做太多易动作变形，没有起到最佳练肌效果，而是侧重去训练耐力...
2022-10-15 12:02
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站立腿弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 根据你的身高调整器械杠铃， 躯干自腰部向前弯曲30至45度躺下（有角度的姿势更有利于腘绳肌的锻炼），杠铃的垫子应在你右腿的后部（小腿以下几公分处），右腿的前部在器械垫子上。
2. 保持躯干向前弯曲，确保你的腿完全拉伸，抓住器械...
2022-10-15 12:02
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站姿肱二头肌绳索弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 站姿躯干直立，手握一个连接低位滑轮的直杆。握距与肩同宽，保持肘部贴近身体。手掌朝上（反握）。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定，呼气并收缩肱二头肌弯举重量。只有前臂应该。继续运动，直到你的肱二头肌完全收缩，杆与...
2022-10-15 12:01
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绳索锤式弯举-拉绳是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将绳索系在地位滑轮上，站在正对器械距离三分米的位置。
2. 握紧绳索，掌心相对，直立保持自然的背部弯曲并使躯干保持静止。
3. 将肘部相互靠近并在整个动作中保持不动。提示：只有前臂可以移动，上臂静止。这是你的起始位置。...
2022-10-15 12:00
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